Jak ustalić Plan ćwiczeń ?

To wykonuj RDL w czym problem ???

martwy ciag

RDL- rumuński martwy ciąg , dałem ci instruktaż

Tak chce ułozycz
wyciskanie płasko
triceps wyciskanie wasko
nogi wspiecie na palce
uginanie nadgarstków
pompki nogi na krzesle
biceps

dzien drugi
nogi przysiady
barki wyciskanie zolnierskie
wiosłowanie plecy
i jakies 3 cwiczenia inne
i dzien 3
polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego
oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa

xMatekJP

Rób jak uważasz szkoda mojego czasu bo i tak wale w ścianę a tego nie lubię

powodzenia w treningu .

Jestem początkujacy a ten martwy ciag to nie umiem go robic dobrze jeszcze

Tomasz robiąć 3x w tyg te przysiady to tylko dupa i uda rosnął , 177wzr , 70kg i moje uda maja 57 cm juz ocieram udo o udo. Denerwuje mnie to w tym planie , a gorna czesc mniej rozwinieta ofc . Co polecasz , lub moze zeby nie przejmowac sie i dalej slucham co sie wypowiesz nt temat

inoshi

Z checia pomoge ale niewiem skad sie wzieles i OCB .

poprawny przysiad to król ćwiczen najbardziej rozwijajace cwiczenia cale ciala a przedewszystkim budjace fundament miesniowy NOGI , i stablizatory ciala prostownik i miesnie brzucha .

moglbym tutaj pisac i pisac o przysiadzie ale nie rozumiem problemu ???

po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche Cie nakierowalem na moj bol

"po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie "

To podstawa każdego dobrego planu!!

co ja ci moge powiedziec nie przejmuj sie one nie beda rosły jak balon wkoncu sie to wszystko unormuje a z biegiem czasu sylwetka sama nabierze proporcji (oczywiscie jesli to bedzie systematyczny trening )