Skoliza garb jednostrony grzbietowy i barkowy

Witam. Powiedzcie mi jak mogę te garby zatuszować? Kiedyś przez parę miesięcy chodziłem na siłownię,ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale bez planu. Od kilku lat trochę ćwiczę w domu, głównie pompki, mam też kurzą klatkę. Jestem trochę gruby, nie zalezy mi na tym żeby mieć rzeźbę, głównie chodzi mi o to żeby zatuszować te garby. Pozdrawiam.

Skoliozy nie da się zatuszować. Każda próba takiego działania na własną rękę może zakończyć się pogłębieniem wady.

Ile masz lat?

Ponad 30.Stary zgred ze mnie. Kiedyś chodziłem też na korekcyjną, ale bez efektów. Byłem prywatnie u ortopedy, powiedział żeby robić pompki, więc się do tego stosuję. Może przez siłownię mnie się bardziej ta wada pogłebiła, chociaż ćwiczyłem pod okiem niby eksperta. Od kiedy robię pompki itp, ale głównie robię pompki, to kręgosłup mnie nie boli. Ten wygląd psychicznie się odbił na mnie. Jestem strasznie wkurzony na siebie i osoby trzecie, które swoim zachowaniem doprowadziły mnie na skraj załamania psychicznego. Teraz z psychiką jest już lepiej, ale strasznie mnie ten wygląd wkurza, dlatego ćwiczę, chociaż czasami mi się nie chce, ale ćwiczę, nie poddam się!

Unikaj ćwiczeń, które osiowo obciążają kręgosłup - przysiady, wyciskanie sztangi na barki, martwe ciągi.
Zapisz się na basen.

Ashardon dzięki :) chodziłem na basen w szkole i czasami tak po za szkołą z kolegami, ale dawno temu. Chciałem też się zapisać na jakieś sporty walki, ale ze względu na moją sylwetkę odechciało mi się. Na sporty walki nigdy nie jest za późno, właśnie planuję kiedyś się zapisać, bardzo mnie ciągnie, no i na siłownię też mnie ciągnie. Będę pamiętał żeby nie wykonywać tych ćwiczeń które mi podałeś. Ręce miałem zawsze mocne, nogi mam słabiutkie, chociaz nie tak słabe jak kiedyś, trochę nogi trenowałem rowerkiem stacjonarnym i zwykłym, ale to było pare lat temu. Klatka i triceps mi się przez pompki rozwinął. Teraz głównie pompki robię i sprężynką trochę. Mógłbyś mi napisać jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń? jutro jak nie zapomnę wrzucę zdjęcia, tylko się nie przestrasz.

W sprawie ćwiczeń najlepiej uzbroić się w cierpliwość i skontaktować z lekarzem sportowym, bądź fizjoterapeutą. Ci ludzie mają najlepszą wiedzę na ten temat.

Wszystko jest również zależne od tego, jak głęboka jest ta wada. Może się zdarzyć i tak, że ćwiczeń siłowych w ogóle nie będziesz mógł wykonywać.

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-12-14 14:36:56

Chyba aż tak źle nie będzie że nie będę mógł ćwiczyć, skoro specjalista mi powiedział żeby robić pompki, a inny powiedział że na siłowni mogę ćwiczyć, lecz nie wszystkie ćwiczenia. Przypominam sobie że nie mogę wykonywać ćwiczenia siedząc na ławeczce i wyciskać do góry, tego nie robiłem jak chodziłem na siłownię, ale wyciskanie leżąc na ławeczce, wioślarstwo, ciągnięcie ciężarków w dól, to mogłem robić. Na podstawie zdjęć może mi jakiś lekarz sportowy albo fizjoterapeuta powie tutaj? jest tutaj na forum taki?

Witam...
Większość ćwiczeń możesz wykonywać ( w każdej wadzie postawy można wykonywać ćwiczenia, tylko niektórych ćwiczeń trzeba się wystrzegać)
Musisz unikać wszelkich wyciskań siedząc i stojąc... w leżeniu nie ma problemu aczkolwiek nie można przesadzać z ciężarami...
można samodzielnie w domu wykonywać wiele ćwiczeń korekcyjnych polecam Atlas ćwiczeń korekcyjnych Owczarka- jest w nim wiele ćwiczeń na różne wady, ładnie opisane i zilustrowane. Basen jest zalecany, ale nie ma konkretnych badań które udowodniły by jego "lecznicze" działanie. ( raz w tygodniu wypada popływać )

najgorsze co można zrobić to nie ćwiczyć bo wtedy wada się pogłębia.
Jeżeli chodzi o "zatuszowanie" Twojej wady to ciężko mi cokolwiek powiedzieć. Nie wiem jakiego stopnia masz skoliozę i w wieku 30 lat nie jest wcale łatwo korygować wady postawy, jednak zaniechanie jakich kolwiek ćwiczeń będzie prowadzić do pogłębiania się wady.

Witam Cokuł i dzięki :) narazie tylko w domu mogę ćwiczyć. Same pompki nie wystarczą, chociaż podobno dużo dają, będę ćwiczył, poszukam ten trening od Owczarka i zacznę ćwiczyć. Zdjęcia potem wrzucę. Pozdrawiam

Moje zdjęcia ;/

Widzicie tragicznie to wygląda ;/ mogę prosić o jakąś rozpiskę ćwiczeń domowych? Robię różne rodzaje pompek, co jakiś czas będe wrzucał nowy element. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń dane cwiczenie wykonywać?
Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak u wielbłąda ;/ brzuch na zdjęciu wyszedł spory, przy maksymalnym wypchnięciu. Jest spory to prawda, trzeba przestać pić piwka, ale ja je tak bardzo lubię. Trudno wolę lepiej wyglądać, więc ograniczę ilości piw, wprowadzę dietę. Wczoraj zacząłem troszkę więcej ćwiczyć.
Opiszę jak ćwiczyłem wczoraj.
3 serie pompek na 3 krzesłach po 10 powtórzeń 2 min przerwy
3 serie pompek na 2 krzesłach po 8 powtórzeń 3 min przerwy
3 serie pompek z nogami na sofie ręce na podłodze 15 powtórzeń
po paru godzinach
oparty rękami o sofę tyłem do niej opuszczałem się 3 seie po 8
pompki na ścianie 3 serie po 15
dzisiaj mnie trochę bolą ręce klatka, ale nic specjalnego.
Jutro już będę mógł spokojnie ćwiczyć. Co jakiś czas będę się starał inne ćwiczenie dodawać.