Pesymista/red.str.22,28

A no jeżeli potrzebujesz odrobiny odpoczynku to jak najbardziej ;].Widać ładną przemianę ;].Bede wpadał ;] sog dla ciebie ;]

Napisze trochę co tam u mnie, zluzowałem z dietą, nie ćwiczę już od piątku, w poniedziałek będzie pierwszy trening, poza tym to troche się podziębiłem...ciśnienie mam na siłke masakryczne, nie mam co robić w domu, przeważnie ide spać po prostu po szkole:D

Dalej myślę nad treningiem, na razie rozważam dwie opcje split 5dni w tyg lub partia 2x w tyg...ew. może jakies specjalizacje ale chyba za słaby leszcz jestem jeszcze na to

Poza tym to na domowej siłce mam bramę, więc sciaganie linek bedzie sie teraz ciagle przewijalo:P

Zdrowiej!

A, że ciśnienie masz na siłke to dobrze - będziesz miał motywację przez jakiś czas by nic nie odpuszczac

Czekam na nowe wpiski :)

więc tak, wczoraj był pierwszy trening z nowego planu-https://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html

tak sobie ustaliłem w głowie, że musze to zrobić, przynajmniej zobaczyć moje odczucia po specjalizacji na klatkę+plecy, jak będzie dobrze następnie będą nogi:) Zobaczymy co z tego wyjdzie, plan bardzo intensywny, postaram sie wciskać w siebie ok 4 tys kcal i sporo spać, możę jakieś witaminy i mam nadzieje, że bedzie ok.

ćwiczenia niektóre delikatnie zmieniam według potrzeb/sprzętu/wygody, jednak są to ćwiczenia zamienne, poruszające podobne mięśnie w podobnym stopniu.

wczoraj

Szerokość pleców+dół klatki

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5

1b. Opuszczanie neutralnym chwytem na drążku RAMPA 6

2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5

2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 40/47.5/55/60

3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15

3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 20/25/30/35

masakra jakaś:D ciężary śmieszne, pompa niesamowita, czucie mięśni jak nigdy:) superserie mnie sponiewierały, chyba najcięższy trening jaki dotychczas odbyłem, dzisiaj nogi:)

Nogi

1a. przysiady przednie 52.5/60/67.5

1b. mc 60/67.5/75

2a. prostowanie 30/40/50/60

2b. uginanie 15/20/25/30

3. jakieś przysiady na smithie 2x6x60kg

4. wspięcia 4x15x125kg

tak dla odmiany trening do dvpy, superserie w dniu nog, szczegolnie przy siadach z mc nie są najlepszym pomysłem, prostowniki mi padały pierwsze:/a przez to mały ciężar, a jak mały ciężar na nogi to trening słaby:P powróce do sprawdzonego treningu z może małymi modyfikacjami:)

Ewidentnie plan Ci nie odpowiada - kombinuj wiec cos innego, bo bez sensu jest jeśli trening nie bedzie zrobiony na 110% z przyjemnoscia

reszta treningow narazie bez zmian zostanie, masz calkowita racje, trening ma byc przyjemnoscia a nie odklepaniem cwiczen i aby miec to z glowy:P zrobie nogi podobnie jak wczesniej, siady tylnie, siady z hantlami, zuraw, prostowanie, uginanie, wspięcia i bedzie git, testosteron skoczy w gore:D

Góra grzbietu/środek klatki

1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/57.5/62.5/67.5

1b. Face Pull RAMPA 6 5/10/15/20/25

2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 13/15.5/18/20.5/23/25.5x7.5

2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 5/10/15/17.5/20/25

3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 8/9/10.5

3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 8/9/10.5

uczylem sie techniki nowych cwiczen i wyczucia ciezaru w tym treningu, dzisiaj trenowalem sam, balem sie troche szarzowac z plaska:P masakrycznie pompowy trening, przy wycisku mlotkowym niespodziewany upadek w polowie wycisku, hantel spadl mi na klatke, smieszna sprawa poza tym ok, choc dopiero zauwazylem ze ten power wymach robi sie gornym wyciagiem a nie dolnym dziwilem sie czemu najszerszymi musze ciagnac, skoro gora grzbietu dzsiaj

jutro wolne:)

musze sie zmotywowac do chodzenia wczesniej spac

To co tu jeszcze robisz - spać