Dieta do poprawy (pytanie do ekspertów działu.)

a możesz powiedziec dlaczego z tluszczy niż z węgli bardziej?

W moim przypadku jak dowale za dużo węgli to czuje jak wodę zbieram, taki dyskomfort, chowają się żyły bardziej itp. Kwestia indywidualna zapewne. Poza tym 1g tłuszczu ma 9 kcal a 1g węgli tylko 4 kcal... dla tych co nie dają radę pchać w siebie dużo ryżu/kaszy/makaronu tłuszcze to wybawienie.

mi tam to obojętnie, nie mam problemu aby duzo zjesc, chodzi tylko i wylacznie o lepsze rozwiazanie.

Ja bym walnął banana po treningu i resztę dorzucił z tłuszczy (orzechy najlepiej, pestki dyni albo tłuste ryby). Może ktoś jeszcze się wypowie. 3500 kcal to jeszcze nie jest dużo

no i chyba tak zrobie, bo na pewno masz wieksze pojecie ode mnie w tym temacie ;D najwyzej potem bedziesz za mnie redukowal hehe :D

Spoko pojęcie redukcji mam ogarnięte, bo wyciąłem kiedyś 16kg w 4 miesiące Cukry proste szczególnie po treningu siłowym na pewno nie zaszkodzą. Obserwuj czy rośniesz i jak nie będzie podlewało to jedziesz z tym koksem Wrzuć dietę po dodaniu tłuszczy i bananów.

Tłuszcze pewnia wazne funkcje w organiźmie służa do budowy błon komórkowych są składnikami hormonów i inne są niezbędne nie bede tłuszczył

Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 50g 390kcal 12b 7t 70w
Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w
Oliwa z oliwek 10g kcal 89,7 10t
warzywa
SUMA: 714,7kcal 32,5b 29t 82w


II Sniadanie 10:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w
Oliwa z oliwek 20g kcal 179,4 20t
warzywa
SUMA: 599,7kcal 21b 21,3t 81w

13:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----
warzywa
SUMA: 460kcal 28,5b 2t 80w

16:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----
banan 100g 90kcal 1 0,3 20
warzywa
SUMA: 550kcal 21,5b 2,3t 100w

19:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w
Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w
Oliwa z oliwek 20g kcal 179,4 20t
warzywa
SUMA: 548kcal 26,5b 11t 83w

21:00
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w
Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w
Oliwa z oliwek 20g kcal 179,4 20t
warzywa
SUMA 326,4 27b 20,5t 4,5w

SUMAAAAAA :::: 3390 174b 106,2 t 431,5w

tak to wyszlo, dokladna suma jest na samym dole u gory nie zmienialem zapisow, na dole wynik, teraz wyszlo 1,4g/kg tluszczy czy nie za duzo?

Gitara jeśli chodzi o tłuszcze ale zrób coś z tym serem białym o 19:00. Przydałoby się tam mięso jakieś rybka czy kura. Wywal warzywa z okołotreningowych.

ok warzywa idą, a czemu ser bialy o 19 odpada? wlasnie wrzucilem duzo sera aby wydatki zmniejszyc.