lMathew

czujesz cokolwiek przy tym uginaniu? radziłbym spowolnić troche faze negatywną i nie opuszczać tak szybko;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-10 14:12:03

To samo chciałem dopisać Boksero

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-12-10 14:15:34

Matth3w

Chyba tu jeszcze nie zaglądałem widzę zgapiłeś trochę odemnie nick.
Powodzenia postaram się wpadać

Heh, jakies dwa latka wczesniej zalozylem tu konto
Zapraszam do odwiedzin

Boksero

czujesz cokolwiek przy tym uginaniu? radziłbym spowolnić troche faze negatywną i nie opuszczać tak szybko;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-10 14:12:03

prostowaniu*
Czuje m na tyle, ze ciezko mi jest wstac z tego siedzonka. nast razem postaram sie zwolnic

No przysiad elegancko jest moc :D:D.Rośnij ;]

12.12.2011r. [Poniedziałek]

Dzień treningowy!

Jedzenie:
wszystko tak jak ustawa przewiduje

Trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x57,5kg
10x60kg
10x60kg
8x62,5kg

Wyciskanie sztangielek skos ujemny
12x19,5kg
12x19,5kg
12x19,5kg
12x19,5kg

Rozpiętki na ławce poziomej:
12x14,5kg
12x14,5kg
12x14,5kg

Prostowanie przedramion wyciąg górny:
10x26,25kg
10x26,25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pompki w podporze tyłem:
8x57kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Brzuszek zrobiony rozmaitymi ćwiczeniami.

Od siebie:
Wszystko ładnie weszło. Odnotowuje progres w większości ćwiczeń. Przy wyciskaniu hantlami skonczyl mi sie ciezar, stad taka modyfikacja ^^ Triceps dopompowany w hooy Pompki nawet nagrałem, ale mam lipne swiatlo i nie bede wrzucal, bo nic nie widać. ciezaru tu tez niestety wiecej nie naloze. a szkoda A bagarz mi się znalazł - pojechał to Zamościa, ale odzyskałem

życze dojścia do upragnionego celu! :)
a zarazem zapraszam do śledzenia mojego dziennika.

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-12 19:41:28

dzieki sliczne

ale babola walnąłem

*bagaż miało być

Niebawem trening. Przy okazji może ktoś czyta ten dziennik - ma ktoś może link do ebooka/pdf'a z ksiazka 'Prometeusz Atlas anatomii człowieka - T1'? Bo ja nie ogarnę tego znaleźć...

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-13 16:57:17

Na treningu widzę, że się nie opierdzielasz. Moc jest :D

Ja mam neta rozwalonego, więc ciężko mi w ogóle wejść na SFD, a co dopiero coś szukać :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-13 17:13:19

13.12.11r. [Wtorek]

Dzień treningowy!

Jedzenie:
Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie

Trening:
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg
8x8,75kg
6x10kg
6x11,25kg
4x12,5kg

RDL +10kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
w super serii z:

Szrugsy hantle: +0
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: +2,5kg jakotako
15x14,5kg
15x14,5kg
12x17kg
12x14,5kg

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku:
15x25kg
12x27,5kg
12x20kg
10x20kg nachwytem

Brzuch wedle uznania ^^...


Od siebie:

Drążek wszedł , MC wyładował mi baterie, ale była MOC Wiosło i szrugsy - brak ciezaru i stad progres w powtorzeniach, chociaz akurat wiosło woli mniejsze zakresy i duuze ciezary. A biceps to - Uginanie w leżeniu na ławce spoko, ale przy zwiększeniu cieżaru padłem. pĄpa masakra Musiałem zdjąć. I drugi błąd - dołożyłem po takiej serii na modlitewnik i też dupa z tyłu. Ciężko, nie technicznie, bez pełnego zakresu ruchu - stąd zabawa później. Ale było si!.

Dla oka:



Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-13 20:39:13