Trening na podciąganie nadchwytem.

jak cały czas?
robisz 5 serii każda na max(tyle ile dasz rady zrobić w każdej serii) i tyle

2 Seria = 10 podciągnięć i zaraz bedzie coraz gorzej. No tak zapomniałem dodać ze 5 razy :P

1=15 | 2=10 | 3=7 | 4=6 | 5=7 dziwnie trochę ;p W ciągu dnia mogę sobie czasami wskoczyć na drążek i zrobić maxa tak ?

Czy ja wiem. Nie zbyt.
Może to zaburzyć regenerację. Do tego dochodzi Mawashi, starczy tych treningów dla układu nerwowego :D

hah ok :P

trzymaj się ściśle tego co Armstrong pisze

Ale kombinujecie

W ramach urozmaicenia treningu można zastosować abecadło wspinacza

Nie wiem czy dobrze pamiętam, bo już dawno ktoś mi o tym wspominał ale trening wygląda mniej więcej tak:

Starasz się trzasnąć jak najwięcej literek alfabetu
A, B, C, D.. etc

Powtórzenie A wygląda tak

-Zaczynasz od pełnego zwisu na drążku, podciągasz się do momentu gdy zgięcie rąk tworzy kąt 120 stopni, trzymasz 3 sekundy (w takim przy bloku) podciągasz się teraz do kąta 90 stopni, znów trzymasz 3 sekundy, podciągasz się aż broda będzie nad drążkiem trzymasz znowu i opuszczasz się (wykonując znowu przy bloku 90 stopni, 120)

To jest literka A ; D

B, C, D .. analogicznie :D..

Trenuj 3-4 razy w tygodniu próbując na stukać jak najwięcej literek jak skończysz alfabet.. to gwarantuję, że 25 podciągnięć nie będzie stanowić problemu

Ciekawy trening,ale nie wiem czy nie za mocny jak na Gościa który nie ćwiczył jeszcze praktycznie żadnym planem. Poleciłbym raczej coś prostszego.Armstrong na tym stopniu zaawansowania będzie lepszy.

Zdajesz sobie sprawę, że omawiany tu przypadek to mały ewenement - 15 podciągnięć nachwytem bez treningów to przekozacki wynik! Teraz niech próbuje wszystkiego, a nie obawia się czy nie da rady,