Dieta wspinacza

Jestem nowy na forum, czesc wszystkim!
Zajmuje sie polprofesjonalnie wspinaczka. Jest to sport laczacy elementy wysilku wytrzymalosciowego(nie chodzi jednak o wydolnosc sama w sobie, ale roznej dlugosci wytrzymalosc specyficznych grup miesniowych - przedramiona, barki, brzuch, plecy, biceps, triceps) i sile maksymalna.
Moje pytanie brzmi:
jaka diete proponujecie w okresqch treningu wytrzymalosciowego, a jaka w okresie treningu sily? zaznaczam, ze zdecydowanie niekorzystne sa przyrosty masy miesniowej, choc wiadomo, ze w okresie treningu silowego nie sposob tego do konca uniknac. Jakich produktow unikac, o czym nie wolno zapomniec w zywieniu, w koncu jakie suplementy i kiedy stosowac?
Dzieki z gory za odpowiedz i pozdrawiam.

polecam ci beta-alanine jak wytrzymalosciowe co do odzywiania starac sie jesc czysto i chudo jak nie zalezy ci na przyrostach to poprostu musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie i go nie przekraczac przydac sie tez moze bcaa i inne aminokwasy pomagajace szybciej sie zregenerowac

pokaż jaą masz diete musisz manipulować w małych ilościch kcal tnz nie przesadzać z nadmiarem kcal ponad bilans

Nie mam zadnej diety. Jadam maks 4 posilki dziennie, raz jest to kurczak z ryzem a tak to kanapki itd

więc proszę oblicz ile na oko przyswajasz kcal ww b i tł w kalkulatorze i bedziemy kombinować

liczac na sniadanie jakies 2-3 bulki z wedlina i serem, na obiad kurczak z ryzem, a na kolacje mala pizza to wyniki sa nastepujace: 1940 kcal, 101 g bialka, 38 g tluszczu, 293 g ww. nie liczylem napojow (głownie herbata, woda, powerade) pozdrawiam

Zmieniony przez - wspinacz w dniu 2011-12-11 22:48:20

myślę że możesz zacząć od 2400kcal
dać jakieś 130-140g białka
ww ok 230g
retsza tł możesz srpówboać

jak sie odzywiać zachęcam do czytania podwieszonych