Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :)
A więc:
1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12)
2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12)
3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12)
4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12)
5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (4 po 8-12)
6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie prostym (4 po 8-12)
7) Francuskie siedząc (4 po 8-12)
8) Wyciąg w chwycie wąskim/szerokim (4 po 8-12)
9) Wiosłowanie sztangą -podnoszenie w opadzie (4 po 8-12)
10) Unoszenie sztangi w postawie stojącej (4 po 10-12)
11) Rozpiętki (4 po 10)
Pozdrawiam! Pytać jak coś jest potrzebne.
Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2011-12-09 13:32:49