Wiek : 21
Waga : 105
Wzrost : 180
Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem
Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam
Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek
Dieta : Nie posiadam ulozonej Jem duzo piersi ryzu basemati / warzywa, jajka , malo tluszczy i slodyczy, zero pieczywa i ziemniakow itp. staram sie utrzymac bilans kaloryczny ujemny
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp
Ostatnio przerabiany plan: Niebylo
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P
ogolnie Cwiczenia silowe 3 dni w tygodniu areobowe codzinnie
I dzien
Areoby na orbitreku 1h
II Dzien
20min Areoby / Silownia
III Dzien
Areoby 1h
IV Dzien
20min Areoby / Silownia
V Dzien
Areoby 1h
VI Dzien
20min Areoby / Silownia
VII
Areoby lub Odpoczynek zalezne od humoru mojego \
Szperajac po forum ulozylem sobie taki plan cwiczen ale nie ejstem pewien czy jest dobry i chicial bym widzec czy dobrac sobie ciezar wiekszy z mala iloscia powturzen czy duza ilosc powturzen i skupic sie na ilu gdzies powturzeniach i serio po ile :D
1.Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3s
2.Plecy - Wiosłowanie Sztangielska 3s
3.Klatka - Wyciskanie Sztanngi 3s
4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
5.Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
7.Brzuch - Brzuszki 3s
Do tego chcial bym sie dowiedziec po tych cwiczeniach troche mi sie w glowie kreci za szybko je robie czy to z czasem minie odctepy miedzy seriami jakies po 1min
a i jezeli plan lipny prosze o sugestie co zmienic :D
z Gory dziekuje za pomoc i
Pozdrawiam Purchlak :)
Zmieniony przez - purchlak w dniu 2011-12-08 14:38:53