Trening 3 czy 4 dniowy ? (masa)

Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak:

pon : klata ,triceps
wt: wolne
śr: plecy ,biceps
czw: wolne
pt: barki ,nogi

Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps:

pon: klatka ,triceps
wt: plecy, biceps
śr: wolne
czw: barki ,klatka
pt: nogi, biceps

serie 12-10-8-6 po 3 ćwiczenia na daną partię .

A może zaproponujecie inne rozwiązanie?


Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :68 kg

Wzrost : 179 cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250)

Ostatnio przerabiany plan: Codziennie inna partia. Lecz tylko aby rogrzać mięśnie,
i wrócić do formy.


Zmieniony przez - konri0021 w dniu 2011-12-08 00:01:40

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Przysiad zakładam na prosty gryf 40 kg + gryf (to nie jest max lecz liczy się przecież dokładność), martwy 60 kg (brałem 90 ,lecz nie wykonywałem do końca poprawnie), wycisk rekord to 85 a na serię z gryfem 60 kg (skos góra 40 z gryfem)

Może ktoś odpowiedzieć ?

No wiec tak. Glowne cwiczenia kuleja i to strasznie. MC i siad w porownaniu do klatki to tragedia dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien (push/pull, przod/tyl, gora/dol badz cos innego)

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-08 15:39:24