Jestem poczatkujacy i chcem nabrac masy prosze o pomoc

Witam was mam pewien problem zaczolem cwiczyc gdzie 2 miesiace temu mam 20 lat 60 kg wagi i 177cm wzrostu i nie wiem jak cwiczyc do tej pory cwiczylem tak:
poniedzialek:KLATA:
-lawka 8 serio po 10 powtorzen
-pompki 8*10
-rozpietki na altasie 8*10
Wtorek:biceps
-hantelki 8*10
gryf lamany 8*10
-dazek 8*12
sroda;bary
- z przed glowy8*10
- z za glowy8*10
-2 hantelki na glowe 8*10Pozostale dni ida od nowa tak samo jak tamte w niedziele przerwa. Po treningu wychodze spuchniety.

Mam nadzieje ze pomozecie w tym, poniewaz ja nie mam pojecia jak cwiczyc iyp. z gory dzieki za pomoc

Widzisz a nie grzmisz... ankieta, i moje pytanie, czy jesteś niepełnosprawny że nie masz nóg, pleców, trójgłowego, brzucha? Rozumiem, że fajnie wygląda jak się ma klatkę, biceps i bary wielkie. Tylko zwróć uwagę następnym razem na te osoby na które patrzysz, że mają też jeszcze potężne silne nogi, i jeszcze większe plecy, a tak poza tym to triceps jest większy od bicepsa. Przemyśl trening i jak chcesz masę to pomyśl o diecie bo to ponad połowa sukcesu.

Nie da sie zrobic dobrej masy bez treningu nog i plecow.

Arturek199104

spokojnie wszystko to tyłu i nie tak jak trzeba ale wszystko się da prosto przy twoim poziomie wytłumaczyć ale najpierw przeczytaj regulamin w dziale i wypełnij ANKIETĘ byśmy znali podstawowe informacje na twój temat .

Ja wiem o tym ze sa inne partie miesni, ale najbardzie chcem sie do tych przyloyc. O co biega z ankieta?

Dlateo odezwalem sie do was, jak mowilem dopiero cwicze 2 miesioce i ciezko mi sie polapac co i jak.

_IvErSoN_
Wysłana - 02 czerwca 2008 16:25 Edytuj
Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez to wiele cennego dla wszystkich czasu. Dlatego tez ta ankieta jest po to by uniknac tego rodzaju pytan. Kiedy juz zapomnicie zaznaczyc opcji uruchomienia ankiety skopiujcie ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc.

Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa kroki:

1) Odhaczyc zdanie:Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących(rys.1)
2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2)









Płeć :Mężczyzna

Wiek :20 lat

Waga :60kg

Wzrost :177cm

Cel treningowy :nabranie masy i wyglad

Staż treningowy na siłowni :2 miesiace

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, drazek,hantelki, sztanga, gryf lamany

Dieta: z tym moze byc problem poniewz pracuje i nie mam za bardzo jak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:tak jak pisalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia nigdy nie sprawdzalem, bo sie tym nie interesowalem, a po 2 to lipa i wstyd patrzyc

Przy stażu dwa miesiące musisz się przyłożyć do wszystkich partii po równo, a nie ustawiać priorytety. Jedynie moim zdaniem możesz ustawić w ten sposób, kl.p będziesz ćwiczył na początku tygodnia. Napisz cały plan od stóp do głów:)

Ciezko moze byc z ulozeniem calego treningu. A powiedzcie mi co jesc przed treningiem i po treningu. bo z dieta ciezko bedzie, to chociaz przed i po treningu bede mowg sie postarac.

Kulturystyka to sport dla cierpliwych i wytrwałych, co jeść? Zobacz dział odżywianie, jak to się mówi potocznie ryż z kurczakiem.

Arturek199104

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia nigdy nie sprawdzalem, bo sie tym nie interesowalem, a po 2 to lipa i wstyd patrzyc "

to najważniejszy punkt tu chodzi o obciążenie robocze nie maxy , więc wykonywałeś takie ćwiczenia jeśli tak to jakim ciężarem??