Jestem poczatkujacy i chcem nabrac masy prosze o pomoc

KLATA:
-lawka- zaczynam od 30 kg po 2 seriach zakladam ze 37 kg a ostatnie 2 to gdzies ok 50kg
-pompki
-rozpietki na altasie -zaczynam 40 a koncze 50
biceps
-hantelki -waza gdzies 9kg
gryf lamany -20kg
-dazek
bary
- z przed glowy -zaczynam ok 20 kg a ostatnie 2 serie robie 30
- z za glowy wszystkie- 8 serii 20kg
-2 hantelki na glowe -waza po 9 kg
nogi:
-przysiad: jak robilem to 30

w takim razie 6-8 tygodni wejdz na 1 zestaw FBW 3 x w tygodniu i popraw się bo jest tragicznie zaczniesz pracować na konkretnych bojach będzie lepiej.

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie/lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek

o

Jeżeli już coś robisz to rób to na masę. Zrozum to jak uważasz.

Klata:
lawka: zaczynam od ok 30gk po 2 seriach zalkadam ok 40kg i 2 ostatnie robie ok 45kg
rozpietki na atlasie: zaczynam 40 kg koncze 50 kg

biceps: na chantelkach mam gdzies 8kg
gryf lamany: gdzies 20 kg

bary:
-2 chantelki: 8kg
-gryf z przed na poczatku 20 kg ostatnie 2 serie 30 kg
- gry za glowy 20 kg

Na mase to wiekszym ciezarem i po mniej seri i mnie powtorzen?

to ile gdzies serii powinno byc robione i po ile powtorzen mniej wiecej?

Na klp rób dipsy 4x8, potem skos gora 3x10, potem rozpiętki na płaskiej 3x12, biceps uginanie ze sztanga 4x10, na ławeczce hantlami 4x10, barki wycisk z przed klp 4x10-8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10, wznosy hantli bokiem 3x10. Nie robiąc innych partii robisz sobie krzywdę .

boc2u

A jak chcem robic inne partie to polaczyc czy lepiej kazda odzielnie robic/
i na pozostale partie miesni jakie np cwiczenia?

Rozpisz cały plan, a późnej go dopracujemy, napisz w jakie dni możesz ćwiczyć.

To ja lan uloze tylko musze wiedziec co z czym najlepiej polaczyc. klate z czym bica z czym i bary z czym