Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

Od wczoraj oglądam te drążki na allegro i nie bardzo wiem, czy już kupować, bo jak kupię niewłaściwy, to co z nim zrobię? Co do stojaków, to nie problem samemu pospawać. Ławeczkę zrobiłem sam i wygląda jak profesjonalna.
Co do ćwiczeń, to nie chce przerywać ich, gdy nie mam żadnej alternatywy na dziś. Wczoraj ćwiczyłem według starego harmonogramu i dorzuciłem tylko w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń. Dziś teoretycznie powinna być przerwa, a mi jest szkoda każdego dnia. Zobaczę jeszcze pod wieczór, czy będzie tu dla mnie jakaś wskazówka.
Dodam, że faktycznie nie rozumiem niektórych terminów i muszę szukać ich w necie.

jak sam zrobisz stojaki to najlepiej tez samemu zrobic drazek-najlepiej przykrecany do sciany-1 calowa rura plus plaskowniki 2 szt po ok 50 cm,plus 4 wsporniki do drazka-robota na 2 godz...
drazek ,jak do podciagania na razie bylby za trudny,przyda sie di cw miesni brzucha-unoszenia w zwisie ugietych nog -pozniej mozna robic trudniejsze wersje

Wszystko się zgadza, ale ja nie chce być prawdziwym kulturystą, bo wiek już nie ten. Chcę poprawy jakiejkolwiek, a nie postawienia sobie kulturystki jako główny cel w życiu. Gdybym wcześniej o tym pomyślał, to może tak. Teraz już tylko amatorskie ćwiczenia w zaciszu domowym, głównie dla lepszego samopoczucia. Być może wygospodaruje sobie jakieś pomieszczenie na mini siłownię, ale póki co to ćwiczę w pokoju komputerowym. :)
Dziś (zgodnie z zaleceniem) dzień przerwy. Dla mnie to duża strata, bo miałem już ten swój rytm, swój rozkład tygodnia. Nowego planu (jak na razie) nikt mi nie napisał.

Ps. Moje zdjęcia można już usunąć. Sam nie mam takiej możliwości.

Gdy mieszkałem w bloku to za drążek służyła mi rurka powieszona na hakach zamocowanych w ścianie po obu futrynach drzwi. Ławeczkę do wyciskania kupiłem w super markecie. W domu trenuje się tak samo efektywnie jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko.

Zdjęć nie masz się co wstydzić! Wielu w dzisiejszych czasach może Ci zazdrościć! Wszędzie coraz więcej tłuściochów!

Panie Janie co Pan napisał to święta prawda

Panie Janku, zacytuję Pana słowa: Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę.
Potrzebna jest tylko motywacja. Ja ją znalazłem i szkoda mi każdego dnia. W moim wieku, każdy dzień liczy się dla mnie jakby podwójnie.
Dziś nie ćwiczyłem, zgodnie z podpowiedziami w tym wątku. Sam już nie wiem, czy to dobrze. Efekty moich ćwiczeń są zauważalne "optycznie" i wymiarowo.
Czekam na dalsze wskazówki. Drążek rozporowy mogę kupić w każdej chwili, jeżeli ma mi to znacząco pomóc w ćwiczeniach.

Drążek rozporowy - zbyt mała szeorkość rozstawu rąk nie pozwoli na poszerzenie najszerszego grzbietu. Ponadto ogranicza wygodę użytkowania mieszkania. Jeśli chodzi o trening to możesz podzielić go tak aby każdego dnia trenować inną grupę mięśniową po ok. 12-14 serii wykonując po 15-10 powtórzeń w każdej serii (ciężar taki aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane ostatkiem sił. Przerwy między seriami takie abyś był chętny i zdolny do wykonania następnej serii - najlepiej nie dłuższe niż 2 minuty - staraj się aby to była 1 minuta lub mniej. Brzuch możesz trenować co drugi dzień a nawet codziennie (zaczniej od mniejszej ilości serii dodając serię każdego dnia lub co jakiś czas - z początku będzie trochę bolało lecz to nic strasznego gdy nie przesadziesz!).

No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi?

1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12
2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15
3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15

Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie?

Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki ogólny (plecy, barki).
Nie wiem, czy przy okazji ćwiczę inne partie mięśniowe. Nie chciałbym machać na próżno. Proszę o ewentualną zmianę mojego planu z uwzględnieniem moich ćwiczeń, które już znam i wykonywałem do tej pory.

ojan

W domu trenuje się tak samo efektywnie jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko.

I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac ,natomiast jakos aeroby mnie nudza w klubie i krecenie przez 30-40min, czasami 60min wciąz to samo.Dlatego co do treningu w domu to wole aeroby robic mam do tego specjalnie w domu -bieżnie ,rower stacjonarny i steperek.Jednak aeroby ,ktore najbardziej lubie to maszerowanie z moimi dwoma beaglami ,po plazy ,parkach i wielkich schodach(200-300m) ktore akurat są w mojej okolicy.