zrobić beztłuszczową mase mięśniowa+bieganie

Witam kupiłem nitrobolon 2 1100g i chciabym nabić masy i zrzucić tłuszcz z brzucha i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ;
poniedziałek; wyciskanie hantli na płaskiej 3x15
wyciskanie skos w górę 15,12,10,8
wyciskanie na płasko 12,10,8,6
rozpiętki 3x12

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20
uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8

wtorek bieganie ok 45-50 minut

środa wyciskanie zza karku 3x12
unoszenie sztangielek siedząc 4x15
wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8
triceps
pompki z rękoma przy tułowiu 3x20
wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10
wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x12
czwartek bieganie
Piątek
plecy ,przedramie
wiosłowanie sztangą 20,15,12,10,8
wiosłowanie jednorącz 4x12 na jedną ręke
wciąganie ciężarka 5x

sobota bieganie
jak to połaczyć z nitrobolonem ? dieta jest

Dieta jest mówisz, na dodatnim bilansie kalorycznym? To nie zrzucisz brzucha.
Czy na ujemnym ? Zapomnij o masie.
Musisz sie zdecydować w którą stronę iść

nie da się zrzucić tłuszczu z brzucha i tyłka, nie można kontrolować tego skąd leci, organizm sam decyduje za nas i tak jak mówi muzzy masować i redukować się nie da :)

czyli zrobić cykl na nitrobolonie ubić troszkę masy a pozniej dopiero wziąć sie za redukcje ??

trzymaj diete, to podstawowa zasada, jeśli chcesz zredukować ujmij kcal i jedziesz, bieganie jak najbardizej pomoże

Staar dokładnie najpierw cykl na nitro dieta z dodatnim bilansem kalorycznym potem dopiero redukcja.

bo ja chciałem ubijać mase a przy okazji redukować tkankę koledze to pomogło i myślę ze mi tez pomoże