Co mam jeść?

Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady. W tamtym tygodniu zacząłem z drużyną piłkarską trenować na siłowni ( zimowy okres przygotowawczy ) i zastanawiam się, jak nabrać masy. Jestem raczej drobny, i łatwo mnie przepchać, a chciałbym to zmienić. Trener zaplanował 12 treningów z obciążeniem ok 60% naszych maksymalnych możliwości. Nie mam możliwości ułożyć jakiejkolwiek diety, więc proszę o powierzchowne porady co mam jeść, ile posiłków dziennie, w jakich ilościach jeść. Mam 16 lat, 166cm wzrostu i ważę 55,5kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

zacznij coraz wiecej jeść. stopniowo. przy twojej wadze i sporcie (piłka) nie pojdzie ci to w tłuszcz na brzuchu, takze jedz wszystko, tylko stopniowo zwiększ dawkę. Nie trzymaj sie tego 'żresz jak świniak, a po 3 tyg wracasz do starego trybu z zasyfionym jelitem i zasyfioną twarzą'. jedz, biegaj na boisku i strzelaj dużo goli, bo euro sie szykuje

w tej chwili staram się zwiększyć spoźycie białka ( staram się pić mleko, takie Dan Mleko też bo bardziej mi smakuje) i ogólnie więcej jeść. Mam szybką przemianę materii, zrezygnowałem też z wody mineralnej bo szybko mnie oczyszcza. Staram się pić jakieś soki.

zobacz ile białka masz w dan melko plus ile cukru dorzuconego. Dobre jest nie powiem bo z 7 lat temu jadłem z wielką chałką i szedełm grać ale wartości to niestety to nie ma.