Ocena diety, suplementacji przy treningu 4 x w tygodniu

A jeszcze jedno co z zupami raz dziennie jem ale z tego co poczytałem nie jest to duzy problem a dodatkowo jak jest z warzywami jest to z korzyscia. Czy kompletnie zrezygnować z ziemniaków i białego ryżu czy można raz dwa razy w tygodniu zjeść. Biały chleb kompletnie wywaliłem na rzecz ciemnego pieczyw.

bioały chleb sobie odpusc, ziemniaki raz na jakis czas mozna jak najbardziej

No właśnie tak zrobiłem. A czy warzywa maja byc do kazdego posilku i czy mozna jesc owoce wieczorem czy raczej unikac i lepiej w ciagu dnia je konsumowac. A co z bialkiem ktore zakupilem kiedy go jesc przy tej diecie ktora przygotowalem? Z góry dzieki za info...

owoce w ciagu dnia
warzywa do każdego posiłkiu
białko w celu uzupełnienia

Dziekie za odpowiedz. A czy w diecie ktora stosuje moge uzywac masla na chleb czy raczej margaryna bylaby lepsza? Jezeli chcialbym w pozniejszej fazie troche tkanki tluszczowej popalic to co powinienem obciac z tej diety?

lepiej masło bez dodatkó tł roślinnych

Ok a co z faza spalania co ograniczyc?

Halo!!! czy ktoś pomoże?