"Miota nim jak szatan..."
Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony.
Dieta:
Posiłek I
ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L
Posiłek II
Makaron durum 150g, 130g pierś z kury, 15g oliwy z oliwek + duży pomidor
TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g
Posiłek III
Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 200g, oliwa z oliwek 15g + pomidory, kukurydza
Posiłek IV
Ryż biały paraboiled 150g, schabowy 150g, 5g oliwy z oliwek + surówka
Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 35g masła orzechowego
Z kolegą przygotowaliśmy dobrą szamkę po treningu.
Suplementacja:
Standard
Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100 i strzeliłem sobie małą kawkę
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL
Prawdopodobnie czuję działanie Black Devil`a, gdyż odczuwam zwiększony popęd i podkręcone libido
W temacie treningu jeszcze nic konkretnego nie mogę powiedzieć, ale liczę i czuję, że będzie dobry kopniak.
Trening:
Liczba powtórzeń w seriach głównych - 8
Dzień 4 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Martwy ciąg 3x - 1x12 100kg, 1x10 130kg, 1x8 150kg <-- FILM
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x - 3x10
3. Wiosłowanie sztangielką 3x - 1x12 18kg, 2x10 21kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x - 3x8-10 12kg
5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp)
6. Wiosłowanie na maszynie 3x - 3x10 +25kg
7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 1x15, 1x12, 1x10
Oto moja pierwsza aktualna produkcja z treningu.
Ostatnia seria martwego ciągu 8x150kg.
Pozdrawiam.
tez,zaczynam już czuć podkręcone libido
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
co do Black Devila ja tez odczulem wieksze libido z wczoraj na dzis jakos ale nie na tyle znacznie zeby je przypisac z czystym sumieniem do black devil, chociaz widze ze poczulismy wszyscy trzej w mniej wiecej tym samym czasie wiec moze to cos znaczyc :)
www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Sopel_X i xmejux zacząłem mocno Martwym i później było mi już bardzo ciężko przez cały trening ale mowy o spadku intensywności nie ma i nie będzie
Wrzucam, ponieważ na poprzednim filmie wygląda jakbym porządnie odbijał obciążenie od ziemi. Tutaj chyba wyraźniej widać, że staram się zwolnić na dole