bugi24
kurde nie mogę się zabardzo połapać... możesz mi podać jakiś przykładowy plan albo coś żebym miał się na czym wzorować..?
Pozdro poćwicz ;D
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45570
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45570
Push
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra 3x
Wyciskanie zza głowy 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Wyciskanie francuskie leżąc 3x
Pull
Martwy ciąg 3x
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x
A takie coś było by dobre?
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra 3x
Wyciskanie zza głowy 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Wyciskanie francuskie leżąc 3x
Pull
Martwy ciąg 3x
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x
A takie coś było by dobre?
Pozdro poćwicz ;D
...
Viren
Ekspert
Szacuny
519
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
W klacie jedno wyciskanie daj sztangielkami. Skoro mozesz ćwiczyć nogi tylko lekko - dodaj jakieś ćwiczenie koniecznie na nie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc. Daj jedno ćwiczenie na biceps, dodaj serii do MC. Za ten wyciąg daj podciąganie na drazku.
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45570
Ok. Dzięki za pomoc. SOG
Pozdro poćwicz ;D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
