majkel16 - siła i masa

Jest rozpisane na 1 stronie, czasami tylko troche kombinuje, zalezy od dnia

Wczorajszy trening baaardzo mi się podobał
a wyglądał tak:
Przysiady 4x8
Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (2 ostatnie serie z obciążeniem 5 kg)
Wiosłowanie siedząc na maszynie (chyba tak to sie nazywa) 4x8
Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Pompki na poręczach 4x12
Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8

Trening celowo z naciskiem na triceps który ostatnio odpuściłem. Myśle na dłuższą metę przemieniać na jednym treningu skupić się na bicepsie a na drugim na tricepsie. Co wy na to ?

Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-11-29 21:09:29

Nikt nie odpowiedział, ogólnie wieje tu nudą ale co tam
Środa trening jak zwykle + nie wiem od czego jest ten ból, wcześniej był w obu barkach teraz został tylko w lewym, ale mimo to staram się o nim nie myśleć i trenuje dalej. Od poniedziałku dokładam kg i zobaczymy jak to będzie

Bo ciężko jest na takie coś odpowiedzieć, na takie pytania trzeba odpowiadać sobie samemu.

Ja czuje że taki podział daje mi lepsze efekty, mogę się bardziej skupić na konkretnej partii na jednym treningu i co dla mnie ważne skraca czas siedzenia na siłowni, dzięki czemu zdążam na wcześniejszy autobus i jestem dużo wcześniej w domu ; )

Jak czujesz że z tym podziałem lepiej ci sie trenuje to nie zostanie. Dopisuje obciazenie na jakim robisz dane cwiczenie .

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-12-01 20:12:01

No identyko wiek więc bedziesz można powiedzieć dla mnie motywacją ;].Powodzenia ;]

Proszę bardzo sidex

Przysiady 4x8 (70 kg)
Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (obciążenie 5 kg)
Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x8 (45 kg)
Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 (od 40 kg, co serie +5 kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (13, 13, 15, 15kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (35 kg)

To w tych "podstawowych" z mojego planu


Edit:
Do jutrzejszego treningu dorzucę uderzenia w worek bokserski, bo w sobotę sparing z kolegom i musze się jakoś wczuć

Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-12-01 23:21:12

fbw to fbw - lepiej daj wiekszy nacisk na nogi i plecy a nie na tricepsa.

Daje daje, chodzilo mi w stosunku tych dwóch mięśni antagonistycznych