skipper92a / dziennik / redukcja

Coś o mnie:
Nie uprawiam żadnego sportu, nie za bardzo przejmowałem się swoim wyglądem, no aż do pewnego piątku (12.11.11) kiedy to zauważyłem że mój poziom fatu znacznie przekracza moje łaskawe (w końcu jak do siebie być krytycznym) wyobrażenia.
A poza tym mam 19 lat.
Wzrost: 184cm
Pas: 94cm
Biodra: 105cm
Klatka (luz): 94cm
Klatka (na wdechu): 98cm
Udo:57cm
Ramię (luz): 28cm
Ramię: 34cm
Waga: 83kg

Może ktoś pomyśli że to dziwne bo waga w sumie mieści się w normach, ale gdy ktoś chce być chudy, a ma taką + takie wymiary to nie jest zachwycony :)


Cel: maksymalna redukcja fatu.
Waga: 70kg (czyli redukcja aż o 13kg)

Co zamierzam robić:
- A6W na poprawę mięśni brzucha - jak strace trochę fatu będzie może widać mój własny 6ciopak
- Pompki - zawsze się przydadzą
- Rozciąganie to podstawa
- Bieganie (rano, nie odpowiada mi wieczorem, po całym dniu)

Co do jedzenia to będę stosował się do 10 wskazówek żywieniowych (postaram się).

Ok, miałem pisać częściej więc piszę :)

W poniedziałek zacząłem "trening na poważnie", z racji tego że przydałoby się wzmocnić mięśnie, a siłowni brak, ba sprzętu też, zostają mi pompki, szwedki (nie wiem czy to duża różnica, szczere), lecę znowu z a6w, robiłem już miałem dobre efekty, brzuch był twardy i pod warstwą izolacji dało się zauważyć 6ciopak
Bieganie, no cóż, obiecałem sobie że będę, ale zebrać się jakoś nie mogę. Na 2 dni, na razie mam 1 z bieganiem (30minut ok 3km spokojnie powoli).

Dieta wraca powoli, ale wraca to już +

To tyle na dzisiaj :) Mam nadzieję że jutro będę mógł się pochwali, że biegałem ^_^

Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :)

Jedzenie dzisiaj:

Śniadanie:
- Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7)
W szkole:

- Drożdżówka z serem (ok 9)
- Drożdżówka z makiem (ok 12)
- W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej
- Herbata bez cukru z cytryną (14)

Obiad (ok 16):
- Kotlet z piersi kurczaka w ziołach z ryżem brązowym (pół torebki) oraz papryką konserwową
- Kawa z mlekiem (bez cukru)

Przekąska:
- Jabłko
- Woda z sokiem malinowym (domowy) (0,25l)

Kolacja (przed 20)
- Serek wiejski z 1 łyżeczką dżemu truskawkowego (domowy)
- Herbatka z cytryną

Do teraz - woda mineralna

*Wiem że drożdżówki nie są najlepszym jedzeniem, ale nie miałem nic na kanapki w domu :D jutro się poprawie.

A co do ćwiczeń to dzisiaj 2 dzień A6W (tak wiem nie spale tym tłuszczu, zostało mi to uświadomione), do tego 2 serie po 20 pompek i oczywiście rozciąganie :)

Proszę o uwagi, bo jestem dopiero na początku mojej trudnej drogi :)

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-21 22:34:10

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta.
Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy.
I wrzucaj jakieś zdjęcia, żeby z czasem można było oceniać efekty.
pzdr

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2011-11-21 22:37:13

Dżings

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta.
Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy.

Wiem, że kluczem jest dieta, no ale nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać, no i jak się na nią przestawić. Ogólnie nie jestem wielkim fanem mięsa, więc tutaj za dużo nie można nawojować.

Plan treningowy, spoko, tyle że nie mam czasu na chodzenie na siłownie, rok maturalny, a w bieganiu jakoś się odnajduje, sprzętu w domu też nie mam. Dodatkowo siłownia to wydatek, na który w tym momencie mnie nie stać :)

Pierwsze fotki w weekend, nie mam przy sobie aparatu żeby coś pstryknąć :)

Dzień drugi, a pisząc to czuję się świetnie
Właśnie wróciłem po przebieżce, 30min po osiedlu, fajnie bo są wzniesienia, co zwiększa trochę wysiłek :) Ale jak na -2'C nie jest wcale zimno.

A i nad dietą zaczynam pracować :)

Nie pisałem od wtorku, no nic :) Postaram się poprawić. W sumie nie wiem czy i tak to ktoś czyta ;)
Dieta w sumie już jest, czeka na fachową ocenę (https://www.sfd.pl/Konieczna_redukcja,_pomocy_:_-t818583-s3.html#post2)
W sumie chyba wyżej źle napisałem, biegałem od poniedziałku do czwartku, w piątek zaniemogłem, przyplątała się choroba, także na razie siedzę i się kuruję, od jutra mam zamiar znowu biegać - reszta jest robiona regularnie :)

Obiecałem fotki, także załączam :)




Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-27 16:11:32

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-27 20:31:22

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

No powodzenia ;] bede zaglądał i jak to juz ktoś mówił ułóż sobie trening taki z zycia wziety i bedzie dobrze ;],

Łomatko. Na drożdżówkach szybko dobijesz do 100 cm w pasie. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Dieta to podstawa a Ty nie dość, że jesz za mało to jeszcze śmieci. Kup karnet na siłownię - bez tego nie schudniesz.

Kupujesz drążek i można ćwiczyć całe ciało.

Widzę że ten sam cel co ja powodzenia i zapraszam do siebie