POTRZEBNA SZYBKA POMOC !

Cześć, mam 16 lat. 176cm wzrostu i 104kg wagi. Chce sobie kupić spalacz tłuszczu do 60 zł (kwota nie jest wielka*). Staż to rok czasu na siłowni ale tylko na siłe... przydał by mi się jakaś rozpiska co i jak, ile razy... wiecie sami :P chciałbym trochę schudnąć, jakoś wyrzeźbić te mięśnie.. nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś doradzić? Mam do dyspozycji ławkę zwykłą, skośną i skośną do brzuszków, modlitewnik, do tego dużo obciążenia. Na siłownie uczęszczam 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. We wtorek, czwartek, sobotę mogę biegać. Pomóżcie mi prosze :P

Zmieniony przez - kamwar95 w dniu 2011-11-30 21:19:39

Wiesz co olej spalacz - za młody jesteś. I tu nie chodzi o moją uszczypliwość względem wieku a biorąc pod uwagę to że nadal rośniesz i się rozwijasz, głupio tak sobie rozwalić tak młody organizm. Ogarnij temat diety (koniecznie). Co do treningów chyba po roku conieco powinieneś wiedzieć aczkolwiek poczytać :
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
nie zaszkodzi. Nie skupiaj się tylko na siłce, graj w piłkę, pływaj na basenie, spaceruj z dupą/kumplem ogólnie postaraj się żyć aktywniej.Taka moja rada. Ale co ja tam wiem...

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Najpierw poczytaj wskazówki żywieniowe :) Jak wygląda trening? Opisz go i diete opisz;)