dj
Witam !
Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka [ostatnio nawet spadłem o 200g]. Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco [w dniu treningu]:
Sniadanie:
- Szejk składający się z mleka, jogurtu, banana oraz Gainera
- Kanapki [ciemne pieczywo] z chudą wędliną, sałatą oraz sosem czosnkowym robionym na bazie jogurtu.
Obiad:
- Ryż bądz kasza gryczana
- Piersi z kurczaka robione na grillu elektrycznym [bez dodatku tłuszczu]
- Sałatka
Posiłek po treningu:
- Szejk z gainera oraz mleka
- Sałatka z tuńczyka oraz ryżu
Kolacja:
- Jogurt z muesli
- Jajecznica z 8 jaj, chudą szynką oraz warzywami
Na treningi chodzę [na zmianę] 3x w tygodniu oraz 4x w tygodniu. Sauna 2x w miesiącu. Aeroby 1x w tygodniu [basen bądź bieganie]. Plan układałem według atlasu ćwiczeń i oraz tych które znalazłem tutaj. Dodam że zdarza mi się notorycznie spożywać miedzy posiłkami np. kebaba badz hamburgera bedac na miescie [chociaz przy masie chyba to nie przeszkadza]. W czym może być problem?
Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka [ostatnio nawet spadłem o 200g]. Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco [w dniu treningu]:
Sniadanie:
- Szejk składający się z mleka, jogurtu, banana oraz Gainera
- Kanapki [ciemne pieczywo] z chudą wędliną, sałatą oraz sosem czosnkowym robionym na bazie jogurtu.
Obiad:
- Ryż bądz kasza gryczana
- Piersi z kurczaka robione na grillu elektrycznym [bez dodatku tłuszczu]
- Sałatka
Posiłek po treningu:
- Szejk z gainera oraz mleka
- Sałatka z tuńczyka oraz ryżu
Kolacja:
- Jogurt z muesli
- Jajecznica z 8 jaj, chudą szynką oraz warzywami
Na treningi chodzę [na zmianę] 3x w tygodniu oraz 4x w tygodniu. Sauna 2x w miesiącu. Aeroby 1x w tygodniu [basen bądź bieganie]. Plan układałem według atlasu ćwiczeń i oraz tych które znalazłem tutaj. Dodam że zdarza mi się notorycznie spożywać miedzy posiłkami np. kebaba badz hamburgera bedac na miescie [chociaz przy masie chyba to nie przeszkadza]. W czym może być problem?
Krzysztof Piekarz
Remik7
Adramel
s.m.p.a.
