Mój trening

Oki zaczolem pozondnie trenowac juz 2 miesiac daje z siebie wszyskto na silowni :) waze juz ok 60 kg nie moge skoczyc wyzej z waga ale jeszcze nad tympopracuje. Cwicze na mase max wyciskam 65 kg na klate. Chce zaczac brac kreatyne dobry pomysł czy nie ?? biceps mi już nie rośnie mam 32 od miesiaca i ani drgnie.klata mi sie troche wyzezbila i barki niedlugo zamieszcze nowe foty jak robie fory to nic nie widac :) moze nie mam nic :) ale nic nie widac na nich :) na dpole przedstawie moja trening :)

Każdy trening zaczynam 3 serie głową w duł brzuszki-3 serie (30, 25, 20).
Przedramienie 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek jedna seria na maszynie siedząc.

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) - podciąganie na poręczy- 3 serie(0-10 powt)

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie. - uginanie ramion na maszynie stojąc-3 serie. - uginanie najpierw prawego a potem lewego bicepsa na siedząco w oparciu o kolano- 3 serie. - na ławce z oparciem razem podciąganie hantelek- 3 serie. - uginanie ramion na maszynie małymi ciężarami- max serii ile się da- 3 serie.

Środa
Plecy
- podciąganie na maszynie ciężaru na szerokim uchwycie- 3 serie. - podciąganie do klatki piersiowej ciężaru na maszynie na siedząco- 3 serie. - podciąganie do motyli hantli w oparciu o ławkę na kucaka- 3 serie. - podciąganie się na drążku- 3 serie.

Triceps
- podciąganie na maszynie do dołu- 3 serie.
- prostowanie ramion na leżąco do nosa-3 serie.
- prostowanie ramion na siedząco zza głowy do góry- 3 serie.

Piątek

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco- 3 serie.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę z tyłkiem wypiętym 3 serie.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie.
- unoszenie ramion w przód leżąc- 3 serie.

Nogi
- prostowanie nóg na maszynie- 3 serie.
- unoszenie stóp z ciężarem na siedząco- 3 serie.
- leżąc na brzuchu unoszenie ciężaru do pośladków- 3 serie.

Prosze o opropozycjeco zmienic itp jak sie zaczna wakacje mam zamiar chodzic przez 6 dnie w tygodniu na silownie :) i rabic bardziej żesbe :) ten trening dopiero mam od 1 tygnodnia :) prosze o opinie komentaze i propozycje :)

ja mam tylko 15 lat :(

Tak- ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ćwiczysz drugi miesiąc i chcesz brać kreatyne? nie warto! -dopiero zacząłeś się dobrze rozwijać więc będziesz osiągać coraz lepsze efekty w dobrym czasie i bez tego! , jak już troche staniesz w miejscu to wtedy weś

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Trenujesz za wiele i za cięzko a kreatyna Ci nie pomoże.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mazimazi robiłeś ACT najpierw?




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Ale ja lubie czuc ze trenowalem i wydaje mi sie czasem ze inaczej to nie ma sensu jak nie jestem zmenczony. Nie robilem ACT

ja mam tylko 15 lat :(

No to zrób ACT 6 tyg. na początek,a poźniej juz split.

ACT- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 


PozDRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

NO WŁAŚNIE 15 LAT I KREATYNA I TAKI TRENING...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

co to jest split ?? :) co ao act to nie mam mozliwosci takiego czegos robic nawed jak bym chcial chodze na silownie duzo osob chodzi tam i nie mial bym mozliwosci tak sobie latac po maszynach odpada ten trening.


ja mam tylko 15 lat :(

To rpzisz ćwiczenia na same sztangielki i sztanga oraz jeden wyciąg i masz spoko.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A spilt=dzielony.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czyli mam cwiczyc 3 razy w tygonu to samo napisal bys mi taki trening. 50% maxa ciezary ??

Ja mam juz 16 lat :) zapomnialem zmienic :)