ocena i pomoc w diecie

Witam.Chce przytyc waze 78kg wzrost ok.172-175
1 posilek 10.00
-platki kukurydziane lub owsiane
-2 jajka
-kromka chleba z serem
2 posilek 12,30
-2 paczki ryzu bialego
-jogurt
-warzywa/owoce
3 posilek 15.00
chleb z serem/szynka
4 posilek 16,00
ozalezy co jest na obiad zemniaki z miesem lub zupa
17,00 trening
5 posilek 20,00
-ryz bialy 1 paczka + jogurt razem to miksuje i wypijam
-chleb z szynka/serem warzywa
6 posilek 22,30
serek wiejski +banan

nie dlugo dokupie jakos odzywke na mase.
PROSZE RADY CO ZMIENIC
Z GORY DZIEKUJE.

czytaj podwieszone porsze i jak wrzucasz idete to z obliczeniami

Silownia nie jest moja praca,chodze bo lubie. I chce sie dowiedziec to co jem czy dobrze mam to rozplanowane.

więc dobrze dobnrze prosze o rozplanowaie kcal

1;
Platki owsiane:kcal175,68 B 6,48. W 26,16. T 3,36
Mleko 3,2 B 6,38, W 26,16 T 3,36
Jaja Kurze Spożywcze B.25,50 W.1,22 T.19,79
KCAL;699,34.B 44,78 W46,18 T 35,95

2;przed treningiem
Ryz bialy 100g kcal 344 B 6,70 W 78,90 T 0,70
Jogurt Gratka - Danone KCAL 94,80 B.2,16 W. 18,84 T.1,20

PO TRENIGU 2 BANANY +OBIAD TO CO JEST

4:
Makaron - Vitalia KCAL182,00 B6,10 238,05 T 0,45
Serek Wiejski - Starco 121,00 12,00 4,20 5,00

5- KANAPKI

6 NIE WIEM CO MAM JESC

edytuj posty mioe pisz jednego pod drugim !