modelowanie sylwetki/redukcja brzucha

najpierw to ty idź do rehabilitanta.....musi to zobaczyć ktoś kto się zna na tym

Więc, mam wizytę umówioną u ortopedy spec. od skolioz na czwartek. Dam znać co stwierdzi

Drogie Panie, a wiec jestem po wizycie i mam jedynie wade poatawy, mianowicie 4 stopnie skrzywienia, tak wiec zadnych przeciwwskazan do cwiczen. Cieszy mnie to i prosze o jakies wskazowki co do tego jak mam ulozyc sobie plan treningowy.

Hm, skoro brak jakiś wskazówek, może podam propozycje. Mianowicie czy 3 serie po 24 powtórzenia na dana część ciała to dobry pomysł? czy lepiej zwiększyć ciężar a zredukować liczbę powtórzeń, czy też zwiększyć liczbę serii ale zachować te 72 powtórzenia?

Martucca, brzuszki out, czyli na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić, chcąc zredukować ten brzuszek?

A w ogole to mam na silowni zajecia grupowe " Power Bar" - Zajęcia wzmacniające.
Ćwiczenia ze sztangą poprawiają wytrzymałość i siłę mięśni całego ciała. Obciążenie dobierane jest indywidualnie, odpowiednio do możliwości ćwiczącego. Zajęcia nie wymagają zdolności koordynacyjnych, nie zawierają elementów choreograficznych. Efektem treningu jest pięknie wyrzeźbiona, odtłuszczona sylwetka

Może przez pierwszy miesiąc to jest dobrym pomysłem żeby oswoić ciało z ćwiczeniami siłowymi?


Zmieniony przez - romana w dniu 2011-11-26 13:17:59

Zmieniony przez - romana w dniu 2011-11-26 13:49:16

Czy ktoś miałby choć chwilkę aby ocenić/ poradzić?

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html Tutaj masz wszystko, treningi też. Poczytaj, zastosuj i wrzuć rozpiski. Powodzenia!

Dzięki wielkie za wsparcie :) Tak więc, przeczytwaszy, myślę, o https://www.sfd.pl/-t803543.html czyli " Trening siłowy dla początkującej Lady "

Doskonały wybór

Byłam 2 razy, i mam takie pytanie czy nie powinnam dołożyć do tego jakiś ćwiczeń na brzuch konkretnie? bo tak jak cwicze to w sumie czuje góre i nogi. Czy zrobic najpierw te 12 tygodni tym treningiem a potem pomyslec o brzuchu?

Coś nie ma chętnych do komentowania, ale to nic, bo na 12 tygodni rozpisany ten trening dla poczatkujacych jest więc może w tym czasie ktoś się skusi, albo po nakieruje co dalej. 3 tydzień dzisiaj mija ćwiczeń, i muszę powiedzieć, że ostatnio zwiększyłam z 2kg sztangielek na 3 przy rozpiętkach, wyciskaniu oraz naprzemiennym zginaniu, ale unoszeń bokiem 3kgx20 nie dam rady za nic, bo te 2kg to już ostatnie 2 powtórzenia są cieżkie.
Co do nóg to 20kg 20 powtórzeń, i także ostatnie 2 to masakra, ale chyba o to właśnie chodzi?
Miałam w założeniu robić jeszcze interwały/aeroby w domu na orbiterku 1,2 x w tyg, ale powiem szczerze, że jak na razie to nic z tego. Teraz nie byłam na siłowni dziś, bo brzuch mnie strasznie boli [okres], i święta idą, więc następny raz we wtorek najwcześniej. Taka tygodniowa przerwa mam nadzieje nie odbije się jakoś bardzo na mnie?

Gdzie są regularne wypiski z miski i z treningów?
Wejdź w jakikolwiek dziennik i zobacz, jak to ma wyglądać.
Rób trening i nic nie kombinuj, żadnych dodatkowych brzuszków.