'Dieta' do ogarnięcia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marcin269

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976

kurde sorry post nie w tym temacie prosze moda o usunięcie tego posta

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-27 15:17:44

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Odejmij troche tego chleba, ryż i kasza może na pól ;) to masz połowe, zamiast tam ~150g będzie 75g;) a na kolejny dzień bedzie. Nie 250ml mleka na noc, tylko 100 wystarczy, dodaj sobie oliwe do któregoś z posiłków, ewentualnie po prostu z lyzki;) Rano daj orzechy, garść orzechów(tłuszcz)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Jakie te orzechy?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

włoskie/laskowe

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Odpowiedz mi na jedno, ale to z... ważne pytanie... na co ci to mleko na noc???

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

@up
Tak mi doradził peterskora
@Peepeek
Okej,i zaraz poprawie sobie w diecie =] ta 'garść' to ile ok. gram?
#edit.
juz wiem - grasc ( 1 dłoń) = 30g
#edit2.

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 16:42:54

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 16:47:33

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Zdecydowanie lepiej ;), jeszcze troche dużo tych węgli ale będzie dobrze dobrze;) daj połowe mniej tych orzechów i git;)

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Suma dobowa: 2657kcal, 226g białko, 81g tłuszcze, 258g węglowodany
ujdzie?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Ujdzie, tylko trochę widze białka za dużo, nie musisz przesadzać, 226 to wychodzi 3g na kg, 2-2,5g wystarczy, jak nie bedzie spadać, obetnij jeszcze troche węgli.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 17:41:00