18 beda ze mnie ludzie?

Przede wszystkim ten temat zalozylem zeby porownac siebie za jakis czas jak bede wygladac - po redukcji;) a nog napewno juz nie bede odpuszczal;)dzieki za krytyke, dzieki ktorej zmobilizuje sie bardziej;)

KOSZ, czytaj regulamin

Słitaśnie, ale zaraz modzi zrobią porzadek z tematem

a niech robia...

maniutek18 czy masz ludzi na forum za d****i? nie opowiadaj bajek!

uwazalem za doswiadczonych, ktorzy pokieruja mnie;) a bajek nie musze opowiadac zreszta nie o to tu chodzi...
co uwazasz za bajke ze tak zapytam?;>

podał byś plan którym ćwiczyles ?

chwila

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 4x12-6p
3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p
4. Wyciskanie na ławeczce plaskiej handelek – 4x12-6p
4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. Cwiczenie 21;)
4. Na przemian hantelkami 4x12-6p

Wtorek - wolne

Środa - barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 4x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p
5. Cwiczenia na wyciągu – tu jest 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) 12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4xmax

diete tez podac?