[art] Pierwsze kroki w domowym treningu.

masz nawet podane przykładowe plany w tym arcie, nic tylko czytać ze zrozumieniem.

witam
w koncu zaczołem treninig w "domowych warunkach" ćwicze już trzeci miesiąc w wtorki czwartki i niedziele robię 3s po około 10 podciągnieć podchwytem pompki 3s każda do kresu sił, przysiady 2 serie po 30 oraz podnoszenie nóg wisząc na drążku 2s do kresu sił. Czy jest to w miarę dobrze zaplanowane? Ćwiczę trzeci miesiąc czy robić naprzykład tydzień przerwy? O czym powienienem pamietać?
Proszę o pomoc

Słabe ale ujdzie, takie podstawy, ale ćwicząc cały czas takim treningiem możesz niedługo przestać odnotowywać postępy. Jak nie masz sprzętu to proponuję zapoznać się z metodą Lafaya, tam masz domowy, długi, wieloetapowy program bez sprzętu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-23 23:32:46

Nom, plan lipny, nawet w domu.

Po okresie 6-8 tygodni rób przerwy maksymalnie 7 dniowe, ale w Twoim przypadku wystarczą 4 dni. Przerwy wypoczynkowe są po to, aby więzadła, stawy i mięśnie złapały chwilę odpoczynku.

Przerwy są głównie dla CUN Wyedytowałem temat główny, bo się coś wykrzaczyło. Musicie pamiętać, że organizm stosunkowo szybko przyzwyczaja się do bodźców i przy monotonnym planie, ograniczonym w możliwości zwiększania intensywności i/lub objętości szybko dojdzie do stagnacji.

Oczom nie wierzę! Mawashi powraca ?

Postaram się ale czasu mało, jednak sentyment wzywa.

Trzymamy kciuki

Maw to kiedy wielka reaktywacja i powrót do 500kg w TS ?;)

500 już zrobione, więc nie ma do czego wracać. Teraz plan jest w WL, liczę na 150 kg, czyli poprawę o 10 kg w stosunku do rekordu. Zakładam sobie takie plany, żeby nudno nie było ;) Do wakacji 2012 chcę osiągnąć 150 kg w WL.