Brzuch .foto telacja pomoc. !

tak

Ćwiczyc raczej na mase czy na rzeźbe nie chce raczej stracic na szybkośći ale wiadomo ze chcialbym troche poprawic biceps jak i klatke no i ten nieszczesny brzuch i zastanawiam sie jak cwiczyc narazei cwicze tak 50% maxymalnego ciezaru czyli na klatce jest to 50 kg i robie po 12 lub 15 powtorzen.

A i jeszcze wiec kartofle makrano itp tez moge jadac ta ?

Tak naprawdę to się JE na masę lub na rzeźbę , trening siłowy to tło.Zwiększ trochę ciężar- tak żebyś na koniec serii naprawdę czuł te ostatnie powtórzenia.Na szybkości nie stracisz
Kartofle tak (mają dodatkową zaletę- wysoki indeks sytości- hamują na długo apetyt) , makaron- tylko razowy

50% CM to 50kg - wyciskasz na ławce na raz 100kg??

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-24 22:31:16

Okej czyli zostac czy 12 powotrzeniach ale ciezar zrobic tak zeby przy ostatnich powotrzeniach meczyc sie z tym tak ?

No ostnio jakies dwwa miesiace temu bylo 92 kg na raz. wiec do 100 mysle spokojnie


Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-24 22:33:17

jak wyciskasz 100kg to ja bym użył 70kg na 12 dokładnych ruchów, jak będzie za lekko to 75kg - ale trudno mi uwieżyć w tak wysoki rekord (w 1 poscie masz że kończyłeś 75 na 4 ruchy - to się ma nijak do 100)

Hmm to w sobote pojde i wrzuce 70 kg i sprobuje na 12 razy jak bedzie okej to przy tym zostane ok ? ale to na prostej tak ? czyli sprawdzimy no 2 m-ce temu bylo 92

Wrzucilem dzis 70 kg no i tak 6-8 razy zrobilem ale zmniejszylem ciezar do 60 i tak po 10,12 powtorzen bo wczesniej jeszcze skos mialem hantlami. pare seri do tych nie ktorych cwiczen dodalem. tak jak radziles ;) Mysle ,czy warto zrobic sobie taki dziennik co jadlem itp w jakiej ilosci co ty o tym myslisz ? w sumie powiedz mi czy dzis w miare tak. rano szklanke kakao i jajecznice pozniej mecz po meczu znowu jajecznica bo juz nie dalem rady isc do sklepu (jajecznice z 3 jajek) teraz wrocilem z silowni i po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2% ;) no i na kolacje cos wymyśle. ;)
I mam pytanie bo własnie dzis zakonczylismy trening i dopeiro zaczynamy w styczniu 9. Wiec moje pytanie co rano robic bo do szkoly zawsze mam na 9:45 wiec biegać rano czy moze basen ?

Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-26 14:45:48

????

Zrób dziennik, treningowy też możesz.Ale dieta nadal totalna padaczka
Możesz biegać, ale pamiętaj żeby nie przesadzać (nie 2h jak miales na treningach tylko z 30min truchtu)- ale basen też nie zaszkodzi


Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-27 11:39:04