Affan33/ walka redukcyjna w internacie

witam.
dzisiaj wycisk na wf.(bieganie, brzuszki, pompki w dosc sporym tepie)- troche motywuje mnie to ze bedac na redukcji aby osiagnac cos musze zap***ac :)
po szkole byłem pobiegac. niestety bez zegarka.Po 1km truchtu(tyle mam na stadion) postanowiłem zrobie interwały, jednak obmysliłem tak:
"prosta"-sprint, łuki- trucht. po 10 takich miałem dość. Chyba czas zaczac buiegac wiecej ;/

dzień z dupy.
jedzenie do szkoly- jeden szejk białko(30g) i owsianka. potem obiad( glodny bylem to 3 kotlety zjadłem, a co tam heh).Siłka- tutaj brak mocy, nogi ciezko szly jednak przysiad 120kg i martwy 150 kg było ;) Pozniej rower (interwały zrobiłem) 15x 45s trucht 15s sprint + 5 minut na ustabilizowanie tetna.
po treningu szejk 30g vitargo 30g białko + 2 kanapki czarnego chleba z szynka( duzo szynki) i twarozek wiejski.. do tego w ch**j rzodkiewki i szczypiorku.


Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-17 20:13:06

Witam :) Powodzenia w walce i zapraszam do siebie

Mrozu88 dzieki ;)
dzisiaj dzien bez treningu. Na totalnym lajcie,spadam na kilka piwek ;)

witam .
Moja walka przynosi skutki ;) 92.5 kg na czczo..motywuje mnie to strasznie :)
dzisiaj dopiero ide na trening bo ostatnie kilka piwek odczuwałem dosc opornie wczoraj..Miałem po prostu lenia, nie chodzi tu o kaca ;)

No to oby tak dalej

I nie pij

kumpel zdał prawko wiec musiałem go wspierac;d
zastanawiam sie nad jedzeniam w tym tyg.Brak kasy ..nie mam nawet na kuraka i zastapie go jajkami na 2gi posiłke a na 3ci poleci 60g vitargo(lub mniej) i 30g białko.
dzis trening mma, było jak zawsze- 2 koszulki morke :DD
po wczorajszych barkach mam chyba na nich zakwasy ;o

dzisiejszy trening zaliczam do udanych.
klatka poszła ciezarem 32-37 kg
plecy 60-70 kg.
aeroby zastapiłem interwałami, 20 min- 12 km, mysle ze bylo ok.
planuje je zmodyfikowac do 40s trucht -20s sprint( o ile tak mozna pisac o rowerku stacjonarnym ;D )

dieta?
rano 2kanapki z szynka( w ch**j jej ) i kaszka mleczna bo akurat "rzucili" + białko 30 g.
o 11( bo o tej skonczylem pisac mature probna) zjadłem kaszy gryczanej 35g w to 4 jajka, oliwa, sałatka "żydowska", oregano i troche przypraw.
14- ziemniaki, kotlet mielony, jakis bukiet warzyw( brokuła, marchew itp) + troche pomidorowki.
16-18 trening
18.30. białko 30g, vitargo 20g, 1 banan, 2kanapki z szynka z kurczaka(kolezanka nie jadła to zwonu zwiekszyłem porcje ;) )i masłem.
o 22 poleci 200-180g twarogu z oliwa, jogurtu natural. troche i przypraw.

Myślę, czy nie zrezygnowac narazie z BCAA na siłowni(konczy mi sie;/ ) , natomiast brac tylko a tr. mma??


Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-22 19:30:01

Interwaly dzisiejsze w liczbie 15: 45s, 15s zaliczam do ciezkich..Ciezko mi sie oddychało nie wiem czemu.
do interwalow na koniec 5 min truchtu dla wytchnienia i unormowania tetna.

dzisiaj usłyszałem wychodzac spod prysznica od kolezanki ze "schudłem troche"-motywuje bardzo :D
Dieta-spoko.
rano 2parowki z 2 kromkami czarnego chleba, białko,
11.00 30g kaszy oliwa surówka oregano jajka4.
obiad 14 schabowy, bukiet warzyw.ziemniaczki
16 bieganie
17 białko i vitargo 39g + jogurt truskawkowy.
czekam na kolacje ktora bedzie tunczyk + surówka jajko, vitargo 30g
na koniec twarog 150g z oliwa ;)

siemka;)
dzisiaj kolejny dzien matur.
micha jak to ostatnio- białko z vitargo. po treningu rzucili w stolowce jakasd salatke zmakaronuy, szynki jajka wiec zjadłem sobie ;)
trening? ciezki..przysiad poszedł max 115. tyle ze starałem sie szeroko brac kolana wstajac z ciezarem ;)
martwy-slizgała mi sie sztanga, wiec bylo 5x 110 5x120 5x130 1x140 1x 150 ;/
aeroby zastepuje interwałami 40s-20s-na rowerze.
w czasie 20 min najechałem dzisiaj 12.3 km wiec bylo fajnie ;)
w week sprawdze wage i wrzuce fotki ;)