Pytanie odnośnie zmiany PLANU.

Witam!
Ćwiczę już od ok.2 miesięcy tym oto planem treningowym:
wyciskanie żołnierskie 3x10
wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
wiosłowanie 3x10
mc 3x10
wspięcia na palcach 3x10
przysiady 2x10(z małymi ciężarami - oszczędzam nogi - problemy zdrowotne)

Wszystkie te ćwiczenia wykonuję 3x w tygodniu.Mam dietę na masę i postępy są.I chciałem zapytać czy mam ćwiczyć dalej tym planem FBW czy pora na zmianę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam:)

nie ma za co , oczywiście jakby co pisz postaram sie pomóc oczywiście zachecam do czytania i używania wyszukiwarki wiedza to podstawa w sporcie.

pozdrawiam

jak dobrze idzie to narazie raczej nie ma sensu zieniac. ew jak chcesz zosta przy fbw mozesz zrobic trening a i b. zmiescisz w nim wiecej cwiczen

Czemus

PRZYSIAD powinnien zaczynasz sesje to bardzo ciezkie ćwiczenie (powinnien być czysto techniczny i głeboki jeżeli chcemy czerpać jak najwiecej dobra z niego)

MC i przysiad na jednej sesji - nie za bardzo ponieważ jest to zbyt duże obciażenie na prostownika grzebietu który jest stabilizatorem ciała.

1 zestaw jest dla komplentych laików jeśli juz siedzisz na nim 2 miesiace robijaj na dwa i jedziesz dalej jeśli FBW sie u ciebie sparwdza masz przykład.

A.
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drażek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz


o ogarniasz pytania??

Przysiady robię z lekkim ciężarem więc zbytnio mnie nie męczą (nie przeciążam nóg).A co do tych planów to np. 1 tydzień robię A ,a w następny B i tak na zmianę czy jak?

a jak nie mam drążka to czy zastąpić?

NIE pon-a srod-b piatek -a itd

drażek złote ćwiczenie , ale opcjonalnie jakiś wyciag ale to sie przekłada na efektywność ćwiczenia

drążek będę miał na wiosnę na razie nie mam go ,gdzie umieścić ,a co do serii i powtórzeń to też3x10?

1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 docelowe

na małe partie bym był za 1 rozgrewkowa i 2 konkretami .

ważne jest by sukcesywnie podnosić swój stopien wytrenowania i stale poddawać sie ciezszym treningom dorzucajac coś na sztange.

tak to wiem ,a za ten drążek to może inverted row wrzucę? Czy co byś tam zaproponował?

jak najbardziej może być i szybko konbinuj drażek

no to dopiero na wiosnę bo aktualnie na okres zimowy sprzęt mam w swoim pokoju ,a w garażu zimno ;d