Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?

Jeśli widzisz że za szybko idzie zwolnij lekko daj czas teraz na stabilizację. Obserwuj czy nie za szybko. Wolałbym dołożyć trochę i kupić SP80 smak czeko jeden z lepszych jakie piłem. Poza tym w sklepach niektórych idzie zdobyć taniej popatrz dokąłdnie

adrian1989

samo carbo to hmm sredni pomysl
chyba ze akurat w posilku nie bylo ww i ich potrzebujesz

co do Provitu
jesli bedzie tylko niewielkim dodatkiem do bialka z diety OK
ale jesli bedzie dostarczal duzo bialka - faktycznie lepiej dolozyc niewiele i wziac np Whey Protein Complex 100% lub wspomniany juz SP80

Ajj za bardzo się pośpieszyłem heh ;/ i zamówiłem PROVIT OKAZJYJNIE 1400 GRAM ZA 75 ZŁ po 10 grudnia już zamówię SP :) Czy do tego dołożyć jakieś odżywki ew. ? nie wiem BCAA ?? czy nie ma to sensu ? :)

temat juz sie nieco naciagnal i w objetosci i w czasie

przypomnij prosze cele i gdzie lezy problem z dieta

A więc mój cel to uzyskanie wagi na poziomie 70-72kg. Obecnie waże 65 kg (64,5kg na czczo) Od 2 tygodni zażywam białko, kreatynę(mono) i węglowodany. Zdobycie masy w moim zawodzie jest dosyć trudne(dla mnie bardzo) ponieważ z zawodu jestem kurierem co wiąże się z ciągłym ruchem (bieganie po schodach, przeładunek paczek,rozładunek) mam też mało czasu na spożycie jakiegokolwiek treściwego posiłku ;/ Wcześniej same drożdżówki z serem zapiekanki, hotdogi. Nie wiem czy dobrze robię ale robię teraz tak: Rano na czczo 5 gram kreatyny i porcja białka. Następnie śniadanko jakaś bułeczka z serkiem, częściej jest to chleb. I szybciutko do pracy. W pracy piję rozrobione carbo, białko no i muszę zjeść te drożdżówki z serem. Nie mogę tak na samych płynach muszę coś czuć że mam coś w żołądku. Zwykle do pracy zabieram 2 porcje białka. Jeżeli spodziewam się dużej ilości przesyłek i wiem że mogę dużo później skończyć (Poniedziałek,Środa,Czwartek) to zabieram 3 porcję z czego ta ostatnią wypijam juz po pracy. Odstępy między spożywanymi porcjami to 3 godziny. No i carbo też piję ale nie na raz pół litra bo co chwila musiałbym robić przystanki (wiecie jakie) :P a czas jest dla mnie najważniejszy (rozrabiam 500 ml i mocno stężony prawie jak rzadki kisiel). Po powrocie do domu kreatyna, obiad, i porcja białka, zażucę też jako kolację tuńczyka z bułką razową (jeżeli nie wówczas już przed samym snem ostatnia porcja białka). Tak to wygląda. Jest tylko jeden problem. Po pracy gdy zjem obiad i popiję białkiem (to zdaża się czasami ten efekt TEF)ale to czasem 2 razy na tydzień. Po 2 tygodniach no skoczyło te 2-2,5 kg zobaczymy jak to się będzie dalej przedstawiać. Heh Pozdrawiam :)

najwazniejsze w Twoim przypadku sa KALORIE

tempo przyrostu masy jest prawie OK - albe obserwuj aby za duzo nie zrobilo sie w pasie ...

drozdzowki to kiepski pomysl

A więc co zamiast tej drożdżówki ? :) Jestem otwarty na propozycje :D Hmm jutro wyślę zdjęcie sylwetki :)Żebyście widzieli jak w ogóle wyglądam :) Będzie lepiej :)

jak wspomnialem

Whey Protein Complex 100%


lub

SYSTEM PROTEIN 80®


plus tluszcze np oliwa z oliwek lub maslo orzechowe NATURALNE
i masz super posilek wraz z duza iloscia kalorii !

przygotowac mozesz nawet z wyprzedzeniem w shakerach i tylko pozniej dodac wody i wymieszac ...

Witam, przecież zawsze można zapakować posiłek np 100g piersi kurczaka + 100g makaronu i zjeść to w ciągu 10min ;) Nikt się przecież nie obrazi jak dojdzie paczuszka 10 min później i jak sobie zrobisz małą przerwę na uboczu co jakieś 3h

Opieranie wszystkiego na prochu trochę mija się z celem imo.

Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany

Ale na prawdę postaraj się zjadać przynajmniej 2-3 normalne posiłki podczas pracy.

Ewentualnie rób Shake : Płatki owsiane , mleko , banan + 20g WPC

Postaraj się wyliczyć mniej a więcej swój bilans kaloryczny i jeść w tych graniach


Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-25 12:18:14