Moja droga do startów w kulturystyce

Też wolał bym spróbować swoich sił najpierw w juniorach, nabrał bym trochę doświadczenia co do przygotowań do zawodów zanim zaczął bym konkurować z prawdziwymi zawodowcami ale pozostały mi jeszcze debiuty

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Omlet z 5 białek i 3 całych jaj
Olej kokosowy 10g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s
4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s
Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s
2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s

Biceps czułem dzisiaj super ale co do klatki mam niedosyt, straszne tłumy dzisiaj były na siłowni i na wszystko trzeba było czekać więc trening wyszedł na 3/4 możliwości...

no ja i tak bardzo sie cieszylem po swoich pierwszysch startach.. pamietaj ze zawody zawodom nie sa rowne tak samo jak kategoria kategorii ... w niektorych jest taki poziom ze smiech na sali a w niektorych az ciezko o finalowa 6 .. ale wazne zeby umiec to oddzielic ... i obiektywnie patrzec na siebie i co sie soba reprezentuje...

niestety niektorzy tego nie wiedza jak wychodza na scene i potrafia robic z siebie gwiazdy zdobywajac gdzies brazowy medal gdzie startuje 4 w kategorii.... albo pisza ze byl na jakis zawodach 2 w open a byly tylko 2 kategorie....

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie odwodnienia bo trochę o tym czytałem i z tego co zrozumiałem to bardzo ciężko trafić na początku w dobry dzień i często dopiero po zawodach ludzie są dobrze wysuszeni...

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wykroki 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Wolne

nie jest tak .. odwodnienie to tylko jakies dopelnienie .. niektorzy zawodnicy z ciezkich kategorii nie odwadniaja sie do konca zeby nie stracic pekatosci.... odwodnienie to czasami taki detal jak smar keszeli masz super forme

Aha więc zupełnie inaczej niż mi się wydawało ale to dobrze bo odwodnienie najbardziej mnie przerażało a właściwie wyczucie tego żeby trafić w odpowiedni dzień

Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Wolne

trenujesz pod okiem trenera ktory wychowal naprawde kilku swietnych zawodnikow wiec o to sie juz nie martw ...

Fakt, trochę się już nasłuchałem o niektórych zawodnikach hehe ale to dobrze bo mnie to motywuje do ciężkiej pracy A mam takie pytanie Tomku, gdzieś tam pisałeś, że przerzuciłeś się na wędzone mięso. Można to traktować jako zamiennik gotowanego czy raczej jako odmianę na jakiś czas tylko??

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s

Ogólnie trening bardzo dobry, zwłaszcza boczny akton skatowany czyli to czego mi najbardziej w barkach brakuje

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Podciąganie sztangielki jednorącz 4s
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s
2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s
3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s
4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s
5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Co do pleców mam lekki niedosyt ale triceps porządnie zmęczony

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-11-19 23:05:35

ja musialem przede wszyskim bo nie uzywalem zadnych przypraw ... na diecie masowej mozna bez obaw .. ale pewnie jak zaczne redukcje juz bede tylko lecial na normalnym kuraku czy indyku ... wtedy sie zacznie monotonia ale jak metabolizm jest strasznie rozkrecony to nie przeszkadza mi to wogole

Rozumiem... Muszę sprawdzić jak to jest z tym wędzonym kurakiem, może mi podpasuje i będzie problem z głowy

Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Wolne