Szacuny
11
Napisanych postów
692
Wiek
120 dni
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20578
Witam
przez minimum 2 tyg musze pracowac na mniejszych ciezrach z powodu zalecen lekarskich. I zastanawiam nad cyklem na malych ciezarach (12-20 powt) przewaznie cwiczylem na 12/10/8/6 lub np 10/10/10/10.
Czy to ma sens? Ile seri i po ile powtorzen w takim wypadku robic?
Dodam jeszcze ze nigdy nei robilem wiecej powtorzen niz 12 wiec mozliwe ze bylby to bodziec dla miesni (mimo ze nie mam zadnego rodzaju stagnacji).
Płeć : M
Wiek :18
Waga :85
Wzrost :185
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :poltora roku, od marca na powaznie
Uprawiane inne sporty : pare amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :jest od marca
Przeciwskazania medyczne :chwilowe cwiczenia na mneijszych ciezarach
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
875
A spróbuj przez te 2 tygodnie ćwicząc małym ciężarem popracować sobie na spokojnie nad techniką i opuszczać ciężar 2 x wolniej i cały czas napinając ;], ja tak często robie na masie i powiem Ci że lepiej zmęcze mięsień tym mniejszym ciężarem a powtórzeń dużo więcej wcale nie będzie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możesz zmniejszyć ciężar a wykonywać tyle samo powtórzeń jak na dużych ciężarach . Można wykonywać wiele technik małym ciężarem przy porównywalnej intensywności i podobnych bodźcach jak dużymi ciężarami . Na przykład wolne serie , ruch pozytywny jak i negatywny powtórzenia wydłużamy o 3 sekundy . Przy takim treningu można się posikać i to nie jest przenośnia , widziałem to na własne oczy ale nie będę mówił o szczegółach :)
Przekop trening Arnolda , z tego co pamiętam on tam miał takie cudeńka techniczne które Tobie się przydadzą w tej kwestii .