masa na malych obciazeniach

Witam
przez minimum 2 tyg musze pracowac na mniejszych ciezrach z powodu zalecen lekarskich. I zastanawiam nad cyklem na malych ciezarach (12-20 powt) przewaznie cwiczylem na 12/10/8/6 lub np 10/10/10/10.
Czy to ma sens? Ile seri i po ile powtorzen w takim wypadku robic?

Dodam jeszcze ze nigdy nei robilem wiecej powtorzen niz 12 wiec mozliwe ze bylby to bodziec dla miesni (mimo ze nie mam zadnego rodzaju stagnacji).






Płeć : M

Wiek :18

Waga :85

Wzrost :185

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :poltora roku, od marca na powaznie

Uprawiane inne sporty : pare amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest od marca

Przeciwskazania medyczne :chwilowe cwiczenia na mneijszych ciezarach

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Tutaj zajrzyj. Myślę, że to może pomóc.
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

pzdr

A spróbuj przez te 2 tygodnie ćwicząc małym ciężarem popracować sobie na spokojnie nad techniką i opuszczać ciężar 2 x wolniej i cały czas napinając ;], ja tak często robie na masie i powiem Ci że lepiej zmęcze mięsień tym mniejszym ciężarem a powtórzeń dużo więcej wcale nie będzie

Bandoor mhm czyli to dobry pomysl ;] tylko przez 2-3 miesiace to stosowac i ile serii?

Możesz zmniejszyć ciężar a wykonywać tyle samo powtórzeń jak na dużych ciężarach . Można wykonywać wiele technik małym ciężarem przy porównywalnej intensywności i podobnych bodźcach jak dużymi ciężarami . Na przykład wolne serie , ruch pozytywny jak i negatywny powtórzenia wydłużamy o 3 sekundy . Przy takim treningu można się posikać i to nie jest przenośnia , widziałem to na własne oczy ale nie będę mówił o szczegółach :)
Przekop trening Arnolda , z tego co pamiętam on tam miał takie cudeńka techniczne które Tobie się przydadzą w tej kwestii .

A te zalecenia lekarskie to właściwie czym spowodowane?

bylem u fizjoterapuety i mnie ponastawial, okazalo sie ze nie moge robic mc ...

Masz staż 8 miesięcy na poważnie. Z przerwami czy bez?
Jeśli bez to może warto odpuścić przez te 2 tyg. i się zregenerować?

w maju mialem tydzien przerwy i w wakacje tez z 2 tygodnie i w swieta robie przerwe tygodniowa wiec raczej nie ma sensu

Ale tylko mc? Tylko plechy masz nadwrężone? Stawy wszystko git?

Jędrula, czemu służy wydłużenie fazy pozytywnej?