Dieta na masę do oceny, proszę o opinie :)

Stworzyłem dietę opierając się na innych znalezionych w internecie (dieta dla 70kg człowieka). Chciałbym widzieć szczere opinie, uwagi na jej temat, ponieważ chce się zabrać za siłownię od drugiej strony - od kuchni, bo z tego co wiem, to dieta jest kluczowym rozwiązaniem, by uzyskać jakiekolwiek rezultaty na siłowni:)


6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

lub płatki owsiane + odżywka białkowa

B: 30g W: 81g T: 27g



10:00

Gainer + orzeszki włoskie/ziemne/laskowe (garść)

B:13 W:48 T:33


12:00
Kasza/ryż brązowy
pierś z kurczaka 100g

B: 21 W: 74g T: 2g


14:00/15:00
trening


Bezpośrednio po treningu:
Carbo/banan

B: 0 W: 55 T: 0


40 minut po treningu:

odżywka białkowa.

B:26 W: 1 T: 1

16:00
Ryż biały (paraboliczny) 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 21g W: 82g T: 2g








19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g W: 54g T: 2


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek (10ml)

B: 21 W:4 T: 10


Łącznie:
B: 164 W: 395 T: 77

w diecie brak warzyw, gainera w ciągu dnia zamien na staly posiłek - proch jedynie po treningu (gainer lub carbo/banan+bialko), tunczyka zamien na inna rybe

i jakieś płyny by się przydały mam na myśli wodę. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

czemu tak sie boisz pol tustego twarogu :) ostatni posilek daj lniany olej, w 2posilku gdzie bialko daj jakies jakies dane o sobie i reszta j/w

nie wiesz że tłuszcz dla większości = zło i zatłuszczanie teroia z lat 90

Co do kalorii, to potrzebuję ich około 2900/3000. Gainer jest wg mnie jedynym rozwiązaniem o godzinie 10, ponieważ już jeden posiłek ze sobą biorę (a jak już praktykowalem, to nie miesci mi się wszystko w plecak) :D

... Wodę piję - dni treningowe - 3l, dni nietreningowe - 1,5-2l

to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi jak podałeś wyżej 2900/3000 to masz tych kalorii w swojej diecie troszkę za mało by wagę ruszyć do góry bo mi wyszło ze zjadasz dziennie 2929 kcal no chyba że coś źle policzyłem w co wątpię

lepiej gdybyś kupił białko i ww uzupełniaj z natury

Warzywa - przy każdym posiłku z ryżem i mięskiem. Do tego dorzucam witatminy (za ok. 50zł) Białko UNS/SFD/Ostrowia. Co do ryb, to tuńczyk najlepiej mi pasuje ponieważ nie muszę go przygotowywać tak jak np. pangę, mintaja czy cos innego.

od tego tygodnia zaczynam ćwiczyć z dietą, takze w pozniejszym czasie opisze czy bylo warto.