Xpand Xtreme Pump+ kreatyna +BCAA?

Mój typ budowy ciała , raczej szczupły....
wiek: 19 lat
waga/wzrost: 67/176
staż treningu: 2 lata
cel cyklu: masa
suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab
spalacze : brak
kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl
Dieta:
śniadanie: 7.30
płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
2 jajka na twardo
II śniadanie 9.35
serek wiejski
pierś z kurczaka 100 g
III poziłek
kanapki z wędlina
jogur naturalny
Obiad 15.00
ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki
Posiłek: 17.00
pierś z kurczaka
porcja warzyw
TRENING 18.00
Kolacja :
jajecznica 6 jaj/ ryba jakaś
+ kanapki
Przed snem: 100 gram chudego twarogu.

Moje pytanie jest takie , czytałem, że można a nawet dobrze Xpanda brać z kreatyną. Mam problem jak dawkować, Mam również BCAA i nie wiem czy warto to wszystko brać czy lepiej odpuścić,, proszę o propozycje dawkowania suplementów.. z góry dzieki

na sklad nei popatrzyles... w xpandzie masz nawet kreatyne.. nie kojarze ile - pewnie nie podaja.. ale w skladzie widnieje :D//

xpand porcja przed treningiem, po mono , a w DNT tylko porcja mono... BCAA porcja w dawce 1g/10kg masy ciala. np przed i po treningu

tak, mozna jak najbardziej polaczyc xp z kreatyna.
ile z tego ci wychodzi bialka wegli i tluszczy?

ok 190 g biała węgli i tłuszczów nie potrafię liczyć bo nie wiem co ile ma.

no to do roboty

Wrzuć sobie dietę w dziennik i zobaczysz ile czego Ci wyjdzie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie