wiek: 19 lat
waga/wzrost: 67/176
staż treningu: 2 lata
cel cyklu: masa
suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab
spalacze : brak
kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl
Dieta:
śniadanie: 7.30
płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
2 jajka na twardo
II śniadanie 9.35
serek wiejski
pierś z kurczaka 100 g
III poziłek
kanapki z wędlina
jogur naturalny
Obiad 15.00
ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki
Posiłek: 17.00
pierś z kurczaka
porcja warzyw
TRENING 18.00
Kolacja :
jajecznica 6 jaj/ ryba jakaś
+ kanapki
Przed snem: 100 gram chudego twarogu.
Moje pytanie jest takie , czytałem, że można a nawet dobrze Xpanda brać z kreatyną. Mam problem jak dawkować, Mam również BCAA i nie wiem czy warto to wszystko brać czy lepiej odpuścić,, proszę o propozycje dawkowania suplementów.. z góry dzieki