Dieta i Ćwiczenia

Witam, mam taki kłopot mam 22 lata waże 130 kilogramów na 183cm wzrostu chodze na siłownie od prawie pół roku poprawiłem swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów, ponieważ kiedyś i z 15 kilogramami na ławce miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w zapomnienie.jeżeli chodzi o obiad zjadam połowe tego co wcześniej albo jakieś sałatki itp, schudłem w ten sposób pare kilogramów brzuch mi opadł jednym słowem efekty są zauważalne, chciałbym zmienić swoje dotychczasowe ćwiczenia jak dotąd pracowałem nad górnymi częściami ciała, czyli biceps,triceps,klatka,barki 12 powtórzen na serie , ćwiczyłem ogólnie wszystko czyli nie np jeden dzień biceps tylko wszystko na raz 12 powtórzeń na ławce różnym obciążeniem zazwyczaj 50 60 kilogramów, na biceps 20kilogramów na barki 10 kilogramów ( motylki,podnoszone na przemian przed siebie) na triceps też po 10,15kil. tak więc chciałbym zasięgnąc opini czy takie ćwiczenia mają sens i coś mi dają ? w ogóle to byłbym super zoobowiązany gdyby ktoś chciałby być tak uprzejmy i pomógł mi w rozpisaniu treningu i w dostosowaniu rozsądnej diety ponieważ czytałem na temat diety białkowej i troche się jej obawiam, myślałem również nad kreatyną ponieważ do tej pory nie wspomagam się niczym i ćwiczę na sucho,piszę ponieważ czuje że zatrzymałem się w jednym punkcie i nie wiem jak to zmienić proszę o radę... dzięki z góry za podpowiedzi

Wypelnij ankiete to postaram sie cos podpowiedziec na tyle, na ile moja skromna wiedza pozwala.

A tak nawiasem mowiac - wychodze z zalozenia ze kazde cwiczenia mają sens. Jezeli chodzi o diete, to rozpisz co wczoraj jadles.

Musisz robić ciężkie ćwiczenia, wielostawowe, które dadzą organizmowi po dupie, żeby przyspieszyć swój metabolizm, a sam będziesz sapał i łapał oddech po ostatnich seriach. :)

http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-1/
http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-2

Poczytaj dlaczego warto trenować nogi i trenuj je, a nie jakieś malutkie bicepsy, które zmęczysz "lokalnie", a organizm ledwo to odczuje.

Przysiady lub martwy ciąg podstawą na redukcji. I przede wszystkim dieta.

Ogólnie widać, że pojęcie masz nikłe w tym temacie, poświęć kilka dni na przeczytanie podwieszonych tematów i już po tej lekturze sam będziesz w stanie dużo u siebie poprawić.

pare tygodni pod okiem konia i już potrafisz pokazać innym właściwą drogę ;) też muszę chyba pomyśleć o współpracy z koniem

PapaSmerfuff

pare tygodni pod okiem konia i już potrafisz pokazać innym właściwą drogę ;) też muszę chyba pomyśleć o współpracy z koniem

Trochę już w głowie miałem przed Koniem i cały czas coś doczytuję w necie. Miesiąc przed Koniem kumpel mnie wziął na siłkę i pierwsze dwa ćwiczenia jakie mi pokazał to przysiad i martwy ciąg. Trochę mnie to zdziwiło - "dziwne ćwiczenia", ale po pierwszych w życiu kilku seriach przysiadów z 40kg ciężko mi było wejść po schodach na II piętro i prowadzić samochód. Po tygodniu pokazał mi jeszcze tabatę i tam to już w ogóle było umieranie.
Później jeszcze były wiosłowania, push press i standardowo klata. Nawet nie zawracałem sobie głowy żadnymi ćwiczeniami izolowanymi poza wspięciami na łydki i nawijaniem sznurka.
Ogólnie potrzebowałem bodźców z zewnątrz, żeby zacząć wprowadzać własne plany w życie.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, Tomasz jem nie regularnie niestety i wiem że to nie prawidłowe na śniadanie 2 jajka ugotowane na twardo z chlebem ciemnym, obiad kurczak gotowany z ryżem lub suchymi kartoflami , kolacja zazwyczaj jakaś sałatka : kapusta pekińska z pomidorem cebulą ogórkiem papryką, lub jakiś owoc jabłko przeważnie jak nie zdaże zjeśc o normalnej porze to już nie jem wtedy kolacji. dzięki drugiemu koledze poczytałem o przysiadach i martwym ciągu, oczywiście sprubóje pójść tym śladem poszukam filmików jak to poprawnie wykonać zastanawiam się jeszcze nad obciążeniem....