Jaki suplement polecacie dla fightera

Cześć, szukam suplementu, który pomoże mi więcej wytrzymałości siłowej wyksztusić z siebie podczas treningów oraz poprawi regenerację.

Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający.

Odżywianie:

I.Śniadanie(przeważnie 9:00):
płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina

II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00):
posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i serek wiejski, soczek

III.Po uczelni (przed treningowy-przeważnie 16:30):
Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

18:30 TRENING

IV.Po treningu(przeważnie 20:30):
Ryż/Makaron/Ziemniaki, filet z mintaja/pangi lub twaróg/jaja, warzywa

V.Przed snem - ok. 22:30
Kromka, dwie chleba, twaróg, oliwa z oliwek/orzechy, witamina/owoc, magnez

Nie jest to jakaś wyrafinowana dieta ani wyliczona. Po prostu chcę w miarę regularnie i zdrowo jeść. Nie jestem kulturystą ani zawodowcem. Więc uważam, że coś takiego w zupełności wystarczy.
Robię stałą suplementację kreatyną, dysponuje też carbo, które zalega mi na półce, więc dam je od razu po treningu(?).
Wracając do sedna sprawy - brakuje mi często na koniec treningu wytrzymałości siłowej, kondycja czuję, że jest, ale ciężko mi już mocno bić czy w ogóle wyprowadzać skuteczne ciosy.. Myślałem nad BCAA, kofeiną w tabletkach, są też inne nad którymi myślę, jak np. fighter fuel, ale on zawiera kreatyne już.. więc takie matrixy raczej odpadają.. no i też nie należą do najtańszych, a mi niestety zależy na cenie suplementu. Coś polecacie konkretnego? Może BCAA sfd?

Zmieniony przez - Timon w dniu 2011-11-15 20:02:18

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html
bcaa sie przyda,do tego jakis izotonik,kofeina rowniez,poczytaj art

To samo chciałem dać.

Artykułów wiele czytałem, chodziło mi bardziej o mój przypadek, o tą wytrzymałość siłową, o jej poprawienie zakładając, że jest stała suplementacja kreatynowa, ale ok:) zdecyduje się na BCAA. Dodam jeszcze b-complex. I tutaj pytanie jedno: taki cały kompleks witamin opłaca się kupić apteczny czy lepiej np. witamin A-Z hiteca?
Co do kofeiny na razie chyba zaczekam, nigdy nie brałem BCAA więc zobaczę co on sam zdziała.

Czyli całość by wyglądała tak:

I.Śniadanie(przeważnie 9:00):
płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina

II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00):
posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i serek wiejski, soczek

III.Po uczelni (przed treningowy-przeważnie 16:30):
Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, b-complex

18:00 7g BCAA
18:30 TRENING
20:15 Carbo

IV.Po treningu(przeważnie 20:30):
Ryż/Makaron/Ziemniaki, filet z mintaja/pangi lub twaróg/jaja, warzywa, b-complex

V.Przed snem - ok. 22:30
Kromka, dwie chleba, twaróg, oliwa z oliwek/orzechy, witamina/owoc, magnez

Jest okay?

trening przed snem masakryczny. reszta ujdzie.
A-Z moze byc, ale to nie b kompleks

Lepiej z olimpa lub tested nutrition, na wytrzymałość od bcaa lepiej bym widział betaalanine.

Chodziło chyba o posiłek przed snem? To jaki proponujesz? Chciałem go w ogóle nie dawać, ale 4 posiłki to też mało.. pomyślałem o jakimś białku przed snem, minimalnie węgli i oliwa..

Nie chodziło mi o b-complex tylko o multi :)

O.. beta-alanina, kiedyś o tym słyszałem, o coś takiego chyba by mi chodziło :) tylko teraz pytanie, BCAA czy betaalanina..

https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html
Osądź.

Dzięki!

Czyli wszystko tak jak wyżej, ale zamiast 7g BCAA to 4g BA i będzie dobrze.