Jak odzyskać wzrost siły?

Witam! Mam bardzo poważny problem. Mam 18 lat. Ćwiczę już... Powiem tak: 3 lata, lecz od roku już ćwiczę na odpowiedniej diecie. teraz jest dwunasty miesiąc właśnie i tak... ćwiczyłem przez pierwsze 3 miesiące na masę, potem 3 typowo na siłę, potem na masę, teraz od 3 miesięcy jadę z treningiem na siłę. Jem dużo, ok. 5000 kcal dziennie, mam dietę bogatą w białko i oczywiście węglowodany - jak potrzeba. jestem na drugim w życiu cyklu kreatynowym i łykam to z carbo. wydaje się że jest jak należy, ale... mam postój. Powiem tak: Siła od dwóch miesięcy ani drgnęła, a nawet mam problemy z regeneracją. jeśli chodzi o klatkę piersiową... za pewne rekordem byłaby setka... ale od dwóch miechów nic się nie zmienia, i robię cały czas serie np. na ławeczce prostej: 6(75kg), 6(80kg), 4(85kg), 4(88kg). coś nie tak? jak mam sobie pomóc? Ja wiem że mogę poczytać o tym, ale jest od czegoś to forum i pomóżcie mi ludzie, proszę! Będę wdzięczny za krytykę, oraz rady :)

Słuchajcie i chyba właśnie wiem co było przyczyną mojego problemu, bardzo Wam dziękuję :) już wiem co robić :) Pozdrawiam :)

A zmieniasz trening?

Przede wszystkim daj do sprawdzenia trening w dziale treningowym. Jeśli dieta jest na plus to siła powinna iść nawet przy srednio przemyślanym treningu, możliwe że popelniasz jakieś elementarne błędy. Jak plasuje się siła w siadach, martwych czy wiosłowaniach i drązku?

trening zmieniam tylko jeśli chodzi o cel - 3 miechy masa - 3 siła - 3 masa - 3 siła. nie zmieniałem ćwiczeń, powtórzeń i wgl. powiem tak było spoko, ale od tych 3 miechów jest coś nie tak. czuję się słaby, a nigdy tak nie było. a co do tego jak siła w martwym to właśnie strasznie ciężko przychodzi mi to ćwiczenie. na drążku nie ćwiczę wcale. a siady - też nie najlepiej...

Daj trening do odpowiedniego działu.
Tutaj pokazują się błędy, brak zmian ćwiczeń i treningu, brak treningu drążka czy też siadów, słabe ciągi. Musisz to poprawić

Trzeba coś zmieniać w treningu inaczej organizm się przyzwyczai do monotonii. Drążek, martwy i siady to moim zdaniem podstawa.

zmien trening skoro miche trzymasz. z 2 strony nie wiem po co zmieniasz co 3 miesiace trening, jesli cos dziala to sie tego nie zmienia a ty kombinujesz z tego co widac^^

Ja bym zmieniał i tak co jakiś czas, bo w końcu przestanie działać tak jak dawniej.

bardzo dziękuję za radę jeśli chodzi o zmianę treningu. EmLow zmieniam cele co 3 miesiące - trening masa-siła-masa-siła :) natomiast nie zmieniam samego treningu - ćwiczeń właśnie... czytałem że to zguba. tylko dlaczego?

nie koniecznie musisz zmieniać ćwiczenia
wystarczy że zmienisz kolejność ćwiczeń i już jest inny bodziec dla mięśni

Ja zmieniam kolejność ćwiczeń, i poszczególne ćwiczenia co około 2-3 miechy.