Proszę o sprawdzenie planu

To czy możecie polecić jakiś trening na nogi, najlepiej na uda?
Nie chcę za bardzo trenować łydek, ponieważ mam je potężne w porównaniu do reszty ciała.

Nie mam jakiejś stałej diety. Od rana do 16-17 godziny zjadam około 10 kanapek (szynka, ser, dżem, lub cokolwiek innego). Po przyjeździe do domu zjadam obiad przeważnie jakieś ziemniaki, sos, surówka, czasami mięso. No i kolacja- 5-6 kanapek.

Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki.

EDIT

Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na później.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-11-13 18:18:44

Nie od samego kopania piłki wyćwiczyłem nogi. Po prostu mieliśmy 'siłownie' ze sprzętem typowym dla rozwijania mięśni nóg.

Ja CI polecam na początek trening FBW, obwodowy.

CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;)

Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać.


Masz straszne braki w diecie, na kanapkach masy nie zrobisz, organizm się bedzię męczył, popadniesz w katabolizm i będzie gorzej niż było.

POdstawą jest dieta, 5 posiłków, każdy tak samo ważny, nie zapominaj o śniadaniu, musisz wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Posiłki około treningowe z cukrami dla energi na trening i by organizm mógł odbudować braki po nim, i je nadrobił. Kolacja także ważna, by nie dopuścić do katabolizmu w nocy polecam np. Twaróg.

Pamiętaj, że im wcześniej zdasz sobie sprawę że dieta jest najważniejsza, tym szybciej osiągniesz zamierzony cel.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 14:33:36

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zacznij od wprowadzenia 10 wskazówek żywieniowych do swojego jadłospisu

Ok, zatem w dzień, gdzie mam plecy wprowadzę tylko nogi, a trica dam na piątek razem z barkami.

Ja bym jednak został przy FBW. Wszystko za tym przemawia ale to Twoja decyzja.