Dieta na masę, 73kg

jest ładnie powoli do celu ostrożnie zwiększaj kcal

Aktualnie waga ~82 kg.

123

kurde :D niezła masa przez 3 miesiące, w brzuch dużo ci poszło : O

wrzuć teraz na jakim bilansie jedziesz?

Zawsze tak mam ,że jak robię masę to sporo mi idzie w brzuch. Jeszcze nie potrafię tak dobrać wszystkich składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło.
Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :(
Siła klatka z 85 na 105-110.

Aktualna dieta :
1. Posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10 ml
migdały 30g
200 ml mleka 0,5%

2. Posiłek (~11:30)
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi kurczaka 60g


3. Posiłek (15:00)
Ryż basmati 150 g
Pierś z kurczaka 200 g
oliwa z oliwek 10g

**Trening**
50g carbo
50g białko econo
200 ml mleka

4. Posiłek
Makaron Durum 120g
Twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

5.
Twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10 ml





Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-11-13 21:05:10

obetnij 200kcal z ww i będzie już lepiej

Ciekawe czy do marca dobiję 95 kg. Jak myślicie ? W 3.5 miesiąca zrobię 12 kg ?
Wiadomo ,że trudno stwierdzić, ale czy jest to wykonalne ?

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-11-15 23:12:57

wykonalne ale nie dobiejsz masy mieśniowej

Siemka mam takie pytanie bo mam taką samą wagę i zapotrzebowanie mam też około 2500 kcal i takie pytanie czym mógłbym zastąpić w tej diecie suplementy ?