Pompki + drążek

nie ma takiego treniongu który zaj ął by tyle czasu. Sama rozgrzewka wypełni Ci nie mal cały czas...

chyba, że w jeden dzień będzie robił po jednym ćwiczeniu...
czyli np. trening by wyglądał tak: rozgrzewka 10 minut, trening właściwy (np. same podciąganie) = kilka serii, to by zajęło jakieś 10 minut, i rozciąganie ćwiczonych mięśni do 5 minut.
ale czy taki trening ma sens bez sprzętu? lepiej na jednym angażować całe ciało i mieć szybsze efekty...

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-11-12 16:59:22

na upartego wszystko można. Tyle że nawet wyławiając 4 ważne ćwiczenia: siady ,podciąganie,pompki i coś na brzuch już mam 4 dni z głowy... czyli robi nam się de facto coś w stylu splitu partia raz na tydzień a jaki on może dać efekt początkującym wiemy doskonale...

Swoją drogą współczuję tym maturzystom którzy teraz nie mają na nic czasu, nie idżcie na studia bo Wam doby nie starczy.

Ta, nie masz czasu - ja jestem w klasie maturalnej:-]

Nie zgadzam się z przedmówcami, że trening 100 pompek nie daje żadnych rezultatów. Osobiście ćwicząc nim już około 10tygodni zwiększyłem swoją ilośc pompek wykonywaną podczas jednej serii z 33 do 85. Łącze ten trening również z treningiem podciągania, widze dużą poprawę w sile pleców i bicepsa, co również przekłada się na ilość podciągnie w jednej serii.

kształtujesz nie siłę tylko wytrzymałośc siłową i to na dodatek tylko w jednym wariancie.

Ok, idź na siłkę i podaj nam wynik na ławie jaki osiągnąłeś

Witam, jako że wiele osób polecało trening Lafay postanowiłem poczytać o nim i przestudiować jego książkę, doszedłem do wniosku że jest to bardzo fajny trening i chciał bym się go podjąć ale mam pewien problem z wykonywaniem ćwiczenia B w domu, ponieważ krzesła jakie mam w mieszkaniu są całe drewnienia i były dosyć drogie a jako że ważę 96kg boje się ze mogą nie wytrzymać, próbowałem na taboretach czy czymś w tym stylu ale jako że mam 197 cm wzrostu też jest to nie wykonalne, i tu pytanie czy można jakoś zastąpić ćwiczenie B?

meble jakieś? np w rogu między dwiema meblościankami. Krzesła drewniane to chyba dobre co nie ? Przeciez mozesz się na nich ustawić jak w książce jest napisane podnieś nogi i zobacz najpierw czy utrzymują cie i nie trzeszczą, jak nie to powoli się opuszczaj i obserwój co się dzieje z nimi, wątpie żeby jedno powtórzenie zabiło te krzesła.

I tak najlepsze połączenie to dwa równe meble(można ksiazkami wyrównać) i do tego uchwyty do pompek (koszt 20zł). W pierwszym lepszym hipermarkecie kupisz. Dobra rzecz, a i nadgarstki Ci podziękują za taki zakup :)