Redukcja - proszę o ocenę diety

Witam !

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 100

Wzrost : 180

Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : biegam 2 - 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-,

Dieta : redukcyjna poziom tkanki ok 19% :(

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu



miara z 2 tygodni w tył

98 - pas pępek :(
42 - biceps
33 - przedramie
116 - klatka
62,5 - udo
39,5 - łydka




Ustaliłem zapotrzebowanie na:

białko - 3g na kilogram masy ciała

ww - 1,5g na kg ...

tłuszcze - 0,5 na kg ...


typ budowy endomorfik, dzienna aktywność średnia++ ale nie duża ;) (praca w sklepie z materiałami budowlanymi)


7:30

płatki owsiane
ser twarogowy/ białko wpc
mleko

10:30

maślanka 0,5 op lub serek wiejski 200g + owoc

12:00 - 12:00

pierś z kurczaka + ryż lub kasza + warzywa

16:00

obiad zupa + mięso + warzywa (przed treningowy) przed treningiem bcaa

19:00

bcaa
carbo + wpc potem tuńczyk w wodzie + oliwa + cebula

21:00

wpc lub twaróg 200g + oliwa

[kcal] = 2350
węgle = 155
białko = 300
tłuszcze = 52




Zmieniony przez - Azzurroo w dniu 2011-11-11 14:34:52

po co tak dużo białka, czemu tak mało tłuszczu i kalorii?

białko żeby "uchronić" mięśnie - do tej pory masowałem - tłuszczu dać 1g ? Koniu151 jak to zrobić ?