Jak przytyc?

Siema, jestem Michał. Mam 15 lat i moim odwiecznym celem jest przytycie.
Waze zaledwie 45 kg i mam 168 cm wzrostu. Kiedys probowalem pomachac hantelkami, ale po 2 tygodniach stwierdzilem ze to nie ma sensu.
Jem mało, od zawsze bylem chudy. W bicepsie mam jakies 25cm! :(
Prosze o pomoc, pozdrawiam ;)

witam, czytales lekturke?
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Owszem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : Współczynnik BMR 1424.52
czyli powinienem jakies 2300 kalorii jesc aby przytyc.
Niestety nie stac mnie aby codziennie zjadac pierś z kurczaka poniewaz jest ona kosztowna. Potrzebuje taniej diety, aktualnie chodze na basen 2 razy w tygodniu.

wiesz, nikt nie bdzie cie do tego namawial, by jesc codziennie piers z kuraka
na tym etapie bym sie trzymal tylko tego by jesc wiecej niz potrzebujesz, oczywiscie nie mowie tutaj o chipsach czy coli
chodzi mi o dodatkowo kanapke, czy szklanke mleka do poslku. dodatkowo jaja, twarogi, ryby warzne by jesc zdrowo i to co lubisz, na razie nie zawracalbym sobie glowy podzialem na bialka/wegle tluszcze, jedz tyle by przekraczac zapotrzebowanie na zero, a powinienes powoli widziec efekty.

druga sprawa cwiczenia silowe, wykonujesz jakies, czy tylko basen?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-10 21:36:49

dokladnie,nie przesadzaj z ta dieta i jej dopracowaniem poki co
pij kakao,jedz wiecej niz ci sie chce,oczywiscie pamietaj zeby byla to zdrowa malo przetworzona zywnosc

Na siłownie póki co się nie wybieram, poniewaz sadze, ze to jest bez sensu z moją masą. Jestem w stanie zakupic drązek oraz mam hantle 2x po 5kg.

.

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-10 21:59:20

Jedz więcej niż zawsze, staraj się jeść co 3 godzinki nawet głupie kanapki z serem czy wędliną. Dobrze było by gdybyś skombinował jakąś ławeczkę i gryf i ćwiczył sobie. Bo od samego jedzenia masa przybędzie, ale nie będzie to jakościowa masa, której nikt nie chce.

i nie wstydz sie isc na silownie kazdy kiedys zaczyna.

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?

jesli nie chcesz robic wlasnej silki gdzies w piwnicy czy pokoju darowalbym sobie kupuno gryfu
tylko rozruszal sie troche w domu na poczatek wystarczy i za jakis czas wybral sie normalnie na silownie
nie ma sie czego wstydzic ani sie bac jesli glupka z siebie nie bedziesz robil to powinno byc w porzadku