moja dieta mniejwiecej wyglada tak:
posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog
2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa
3-gainer (mutant mass)
4-ryz+piers z kurczaka+wazywa
trening
5-gainer
6-ryz + piers z kurczaka
7-twarog
czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach.
Jesli chodzi o trening to typowo na mase:
1-plecy+brzuch
2-klata + tric
3-nogi
4-bary +bic
duze partie 12-15 seri po 10,8,6 powtorzen, male partie 3s po 10-8 powt. wg tego co przeczytalem na forum.
Nie wiem jaka mam budowe ciala ale za malolata bylem otyly, z tego co pamietam to waga dochodzila do 90kilo.Nastepnie w jakjies 6 miesiecy spadlem na 67kilo.Ale ogolnie malo miesnia za to duzy bf.Podbnie z sila a wlasciwie jej brakiem, nie idzie ani sila ani masa. Treningi robie takie jak reszta, czasem sie zdaza ze cwicze razem z kolegami ktorzy maja juz jakis staz wiec nie robie ich zle. Momentalnie oblewa mnie na brzuchu i nie wiem juz co robic.Probowalem juz roznych odzywek: gainery, kreatyna,hmb i nic na mnie nie dziala, oprocz gainerow po ktorych rosnie mi brzuch :)Zaczolem juz sie zastanawiac nad jakims cyklem na probe ale postanowilem zapytac na forum, moze cos doradzicie.