problem z przybraniem masy miesniowej

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle?
moja dieta mniejwiecej wyglada tak:
posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog
2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa
3-gainer (mutant mass)
4-ryz+piers z kurczaka+wazywa
trening
5-gainer
6-ryz + piers z kurczaka
7-twarog
czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach.
Jesli chodzi o trening to typowo na mase:
1-plecy+brzuch
2-klata + tric
3-nogi
4-bary +bic
duze partie 12-15 seri po 10,8,6 powtorzen, male partie 3s po 10-8 powt. wg tego co przeczytalem na forum.
Nie wiem jaka mam budowe ciala ale za malolata bylem otyly, z tego co pamietam to waga dochodzila do 90kilo.Nastepnie w jakjies 6 miesiecy spadlem na 67kilo.Ale ogolnie malo miesnia za to duzy bf.Podbnie z sila a wlasciwie jej brakiem, nie idzie ani sila ani masa. Treningi robie takie jak reszta, czasem sie zdaza ze cwicze razem z kolegami ktorzy maja juz jakis staz wiec nie robie ich zle. Momentalnie oblewa mnie na brzuchu i nie wiem juz co robic.Probowalem juz roznych odzywek: gainery, kreatyna,hmb i nic na mnie nie dziala, oprocz gainerow po ktorych rosnie mi brzuch :)Zaczolem juz sie zastanawiac nad jakims cyklem na probe ale postanowilem zapytac na forum, moze cos doradzicie.

cykl cie tylko podleje bo nie czujesz poki co swojego organizmu . sztuka jest przybieranie na masie oraz robienie reducji bez uzycia saa poki do tego nie dojdziesz zapomnij o saa .
jak dla mnie pownienes rozpisac ww bialo i tluszce co do grama bo z twojej diety poki co widac ze masz za malo kalorii tluszczy i bialka .. wogole dieta z dupy ..
zacznij jesc pozadnie

wogole gdzie sa jajka mieso !!!
wyjep te warzywa pZred treningiem , I TWAROG rano

wogole rozpisz to jeszcze raz

Zmieniony przez - Don_Vasyl_ w dniu 2011-11-10 19:01:20

a ja myslalem ze juz jem pozadnie ale dobra:

1. platki owsiane 100g, rodzynki 20g, orzechy 20g, mleko 100g-b20,t17,ww93 kal425
2. chleb pelnoziarnisty 140g, szynka 50g,ser zolty 30g, serek wiejski,warzywa 300g-b49,t12,ww60 kal705
3. gainer b26,t8,ww88 kal530
4. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447
5. gainer b26,t8,ww88 kal530
6. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447
7. twarog poltlusty 100g, oliwa 20g-b18,t24,ww3 kal311
b195, t73, ww488 3395kal
wg tego wzoru na zapotrzebowanie wyszlo mi 3601 kal, oczywiscie moglem sie j**nac w obliczeniach ale co tam. To sa przykladowe posilki, rozumiem ze dzien nietreningowy ma wygladac podobnie co treningowy czyli tyle samo kalorii, jesli mozna to prosze o modyfikacje.

Zmieniony przez - lukczas w dniu 2011-11-10 21:43:28

Przylozylem sie troche bardziej i ulozylem jeszcze raz, ale to zapotrzebowanie ze wzoru cos mi sie nie podoba wiec skorzystalem z kalkulatora na stronie http://www.nacyklu.pl/. Wyszlo mi z niego zapotrzebowanie 3253kal. Warzyw nie pisalem ale beda przy kazdym posilku oprocz okolo treningowych, owoce chociaz lubie to postanowilem wykluczyc.
W dodatku zwazylem sie przed chwila i waga to 75kilo.
1.platki owsiane 70gr,rodzynki 20gr, orzechy 20gr, (mleko daje na oko tak zeby te platki plywaly , jajko 60gr
b-22, t-24, ww-72, kal-464
2.chleb pelnoziarnisty 70gr, ser zolty 50gr, serek wiejski 300gr
b-40, t-32, ww-44, kal-554
3.gainer
b-20, t-6, ww-70, kal-424
4. ryz 100gr, piers 100gr
b-28, t-3, ww-76, kal-425
5.gainer
b-20, t-6, ww-70, kal-424
6. ryz 100gr, piers 100gr
b-28, t-6, ww-76, kal-425
7. twarog poltl. 100gr, oliwa 20gr
b-18, t-24, ww-3, kal-311
razem: b-176, t-101, ww-411, kal-3028
Co by tu jeszcze pozmieniac. Pracuje na zmiany czyli tydzien na rano i tydzien na popoludniu, wiec bede jeszcze myslal jak by to wszystko rozlozyc, w dni wolne gainera postaram sie zastapic jakims posilkiem ale w tygodniu nie obejde sie bez niego z braku czasu.

Zmieniony przez - lukczas w dniu 2011-11-12 11:05:01

kiedy trenujesz ?

Na dziennej zmianie trenuje po pracy. Przychodze do domu i wypijam gainera, ok 1h po tym posilek i 1h po silka. Na popoludniowej zmianie trenuje rano, budze sie i wypijam gainera, 1h po posilek i 1h po silka.

chodzi mi o godziny oraz o ktorej wstajesz i kladziesz sie spac

1 zmiana od 6-14-wstaje o 5, 2 zmiana na 14-22 wstaje o 7, spac klade sie o 23 kiedy wracam z pracy albo o 22 kiedy mam na rano, albo przynajmniej staram sie :)

napisz mi jeszcze o ktorej cwiczysz i czy mozesz jesc w pracy jak wolisz czy masz wyznaczona przerwe ??