Dieta i Plan Treningowy do oceny

Witam, 24 lata, 188cm, 80 kg ćwiczę 2 miesiące, poniżej moja dieta, plan treningowy i prośba do oceny i zastrzeżeń, z góry dzięki, pozdrawiam.

poniedziałek - biceps/triceps/przedramie
1. Modlitewnik – sztanga 4x10
2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką)
3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10
4. wyciskanie francuskie siedząc chantelką 4x8
5. sciąganie w dół na wyciągu 4x10
6. wyciskamie gryfu wąskim chwytem 4x8
7. sciąganie nadgarstkiem nadchwytem na wyciągu 4x12
wtorek – klata/brzuch
1. ławka płasko sztanga 5x8
2. ławka skośna chantelki 4x8
3. rozpiętki płasko 4x8-10
4. rozpiętki na wyciągu 4x8
5. wyciskanie na maszynie siedząc w dół 4x8
6. na koniec wyciskanie na maszynie 4x razy do oporu
7. unoszenie nóg, zwisając 4x 12
8. skośne brzucha na maszynie 4x12
9. skłony i unoszenie nóg na maszynie 4x12
środa – wolne
czwartek- plecy/nogi
1. przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu wąskim młotkowym chwytem 4x10
2. przyciąganie siedząc do karku na wyciągu 4x10
3. pochylając się "rozpięki" 4x10
4. klęcząc na ławce, (tułów równolegle do podłogi) podnoszenie chantli 4x10
5. martwy ciąg 4x8
6. stojąc przyciąganie na wyciągu, jedną ręką 4x10
7. nogi ...
piątek- barki
1. wyciskanie sztangi z za głowy 4x10-8
2. unoszenie chantli w bok stojąc 4x10
3. szrugusy z chantelkami 4x10
4. wyciskanie sztangi z klatki opierając sie pod lekkim kątem 4x10-8
5. wznoszenie chantli przed siebie 4x10
6. wyciskanie na maszynie do góry 4x do oporu

Dieta:
7.0 – zupa mleczna ( rano jem na siłe i stały posiłek nie przejdzie mi przez gardło)
10.00– serek wiejski banan + kanapka z serem żółtym i warzywem
13.00 ryż/makaron i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso
16.00 – obiad ( to co mi ugotują :) ) + ser biały z cukrem / serek wiejski/ koktail z 2 jajek +maślanka+platki owsiane
17.00 – gainer z 30g białka w porcji i bcaa
17.40- siłownia
po siłowni gainer jak wyżej
20.00 – cały biały ser z warzywami i kefirem/maślanką/śmietaną + kanapka lub jajecznica 4 jaja +kanapki
w między czasie staram się cos podjadac – owoce, warzywa, słodycze

Dodam, że przez 6 tygodni przybrałem 5 kg, a od 2 tyg waga stoi w miejscu...

Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2011-11-10 13:47:37

Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2011-11-10 13:49:34

Zły dział?

Zły dział, zła dieta... zły trening.
Załóż wątek w odpowiednim miejscu, przelicz dietę, spróbuj ułożyć sobie trening wg uwag w podwieszonych postach (może FBW albo obwodówka?)

Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 15:20:41

temat do usunięcia