Lilka - dziennik treningowy, start str.3

Rozgrzewki zmieniać nie musisz. Z nogą juz wszystko w porządku?
Niecierpliwie czekam na pomiary

No i jestem po sniadaniu i kawie, czekam na trening

Dzieki Martucca, z noga duuzo lepiej, lekko boli przy maksymalnym odwracaniu stopy, no ale trzeba dac jej czas ze tak powiem Oklejam ja kinesiotapami szczegolnie na trening, zeby byla stabilna, takze w trakcie nic nie boli. Nie bede robic cardio na razie zeby jej nie dokladac dynamicznych obciazen niepotrzebnie. W sumie jedynie przy MC ja "naduzywam" , ale nie chce z niego rezygnowac bo sie zakochalam

Dzisiejsze pomiary




Tak sobie myslalam ostatnio w chwilach glodu ze chetnie zwiekszylabym miske Porcje wydzielam sobie z mysla, ze musi mi zostac do konca dnia, a czasem zaczynam go o 5:30 Co o tym myslisz, Martucca? Najciezej mi z mala iloscia bialka, jak dziele 120g na 7 porcji to malutko mi wychodzi What to do?

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-10 09:38:25

Spróbuj sobie dorzucić białka w takim razie

Dzieki Martucca, w takim razie jutro nie bede sie tak ograniczac, sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak Moja dzisiejsza miska:




I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15

MC romanian
25, 50 x 15, 52,5 x 12 [kg]

Prostowanie nog
45,50 x 15 [lbs]

Uginanie nog
55,60 x 15 [lbs]

Sciaganie drazka
45, 95 x 15, 100 x 15 [lbs] - dwa ostatnie powtorzenia do polowy, bardzo ciezko bylo

Wyciskanie lezac
10(5x2), 20 x 15, 25 x 3 [kg] - po tych 3 powtorzeniach stwierdzilam ze chyba dlugo nie uda mi sie wycisnac 25kg, a nie mam nic posredniego w hantelkach, takze zastanawiam sie czy nie przerzucic sie na wyciskanie sztangi, na koniec zrobilam sztanga 23kg 6 powtorzen

Arnoldki
5(2,5x2), 10 x 15, 12,5 x 7 [kg] - i tu kolejne przemyslenia, 12,5kg ciezko mi sie robi, bo w kazdej rece musze trzymac po dwa talerze od sztangi. Nie mam niestety takich hantelkow i jest dosc niewygodnie to utrzymac. Czy jest sens zamieniac arnoldki na wyciskanie zolnierskie?

Wyciskanie francuskie
12,5 x 15, 15 x 5 [kg]

na koniec brzuch, bez cardio.

Podsumowujac to wszystkie obciazenia daja mi niezly wycisk, ostatnie powtorzenia to juz resztkami sil robie Najbardziej mnie wkurza slabosc klatki i ramion


Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-10 19:55:30

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-10 19:59:02

Wrzucam wczorajsza i dzisiejsza miske







Dzis, wedlug wypiski, przegielam z tluszczem, ale jakos tego nie czuje mysle ze moja szynka i lopatka maja mniej tluszczu niz wedlug dziennika, bo zwykle mi sie wytapia w czasie pieczenia/smazenia. Przynajmniej mam nadzieje ze tak to dziala

Jutro najprawdopodobniej kolejny trening. Stopa cos dzis spuchnieta znowu, no ale caly dzien na nogach, wiec chyba nie ma sie co dziwic


Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-12 21:44:03

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-12 21:47:24

No i jestem z rozpiska kolejnego treningu.

MC romanian
25, 50;52,5 x 15 [kg]

Prostowanie nog
50,55 x 15 [lbs]

Uginanie nog
60,65 x 15 [lbs]

Sciaganie drazka
50, 100 x 15 105 x 13 [lbs]

Wyciskanie lezac
10,5; 20,5 x 15 23 x 7 [kg] - tak jak wspominalam ostatnio, zaczelam robic sztanga

Wyciskanie zolnierskie
8, 10,5 x 15 13 x 10 [kg] - to zamiana za arnoldki, o ktorej tez pisalam ostatnio. Troche za ciezko zaczelam rozgrzewke.

Wyciskanie francuskie
12,5 x 15 15 x 10 [kg]

+ brzuch i 15min rowerka

Wczoraj kupilam Telaf Actifry, takze na pierwszy rzut poszly frytki, zjadlam je pierwszy raz od niepamietnych czasow dobre byly
Dzis podejscie numer dwa, indyk i ziemniaki z przyprawami Zobaczymy jak sie maszyna spisuje z miesem. Jutro powrot do kaszy i ryzu

Miska z wczoraj

Oj tam, oj tam. Ziemniaczki dobre są Dla kogoś, kto się nie odchudza, ofkoz

No nie powiem, dobre sa ale szybko po nich glodna bylam jakos, albo dlatego ze gorzej syca niz kasza czy ryz, albo poprostu tak mi posmakowaly ze chcialam wiecej

Wczorajsza miska, a za godzine trening

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu:

MC romanian
25, 52,5;55 x 15 [kg]

Prostowanie nog
55,60 x 15 [lbs]

Uginanie nog
60,65 x 15 [lbs]

Sciaganie drazka
50, 105 x 15 110 x 8 [lbs]

Wyciskanie lezac
10,5 20,5 x 15 23 x 10 [kg]

Wyciskanie zolnierskie
5, 10,5 x 15 13 x 11 [kg]

Wyciskanie francuskie
12,5 x 15 15 x 11 [kg]

+ brzuch, zero cardio

Krotkie podsumowanie - jest ciezko doszlam z obciazeniami do momentu ze ostatnie powtorzenia ida ledwo, ledwo no ale nic, jade dalej, nawet jedno powtorzenie wiecej to jakis progres