IronGuy poprawa siły.

hmmm. NO zacząłem ćwiczyć 23 sierpnia i skończę 20 października. (dalej celowe roztrenowanie) mam przygotowaną progresję ciężaru na cały ten okres. Może szału nie ma ale mniej więcej to wygląda tak:
KLATKA zaczynałem na 34.7kg a skończę na 49kg (ćwiczę krótka sztangą)
Barki + biceps i triceps zacząłem 20.4kg na końcu przewiduję: 30.8
Nogi mam dopiero zaplanowane na 2tyg (nie mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg

Jak dla mnie to myślę że będzie w porządku. Mam zdjęcia do porównania z przed sesji i na koniec wkleję:D

a trening jak trening:D idę do garażu tam wszystko przygotowane (wszystkie przyrządy zrobiłem ja i mój tata:D), radyjko wielkie lustro skombinowałem, kwiatki okno na oścież i jazda. Także jestem zadowolony:)

mimo że mam jeszcze 10dni do końca znalazłem chwile i tutaj jest porównanie formy z 1dnia i z dnia 25 z 57całego treningu:

sory ale nie wiem jak sie wysyła dwa zdjęcia w jednym poście:/

Weź wrzuc foto na jakis serwer typu imageshack czy cos w ten desen i linki wklej do postu pomiedzy znacznikami [ img]

okej. wrzucę w tym tygodniu więcej bo mam to juz koniec sesji. Akurat wczoraj sie rozchorowałem i mi sie przesunął trening o 2dni! no ale nic nie poradze 39stopni garaczki i gdyby to zalezalo ode mnie to bym poszedł ale mama mnie nie puściła na siłownie:D

Korzystając z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu.
Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów )
Tu pare zdjęć porównawczych jako że nie udaje mi sie ich wrzucic widocznych wklejam linki:

http://imageshack.us/photo/my-images/847/obraz014ge.jpg/  Klata przed
http://imageshack.us/photo/my-images/819/obraz035d.jpg/  Klata po

http://imageshack.us/photo/my-images/593/obraz015fc.jpg/  nogi przed
http://imageshack.us/photo/my-images/847/obraz049f.jpg/  nogi po

http://imageshack.us/photo/my-images/812/obraz016m.jpg/  plecy przed
http://imageshack.us/photo/my-images/819/obraz043r.jpg/  plecy po

http://imageshack.us/photo/my-images/843/obraz018qo.jpg/  przod luz przed
http://imageshack.us/photo/my-images/832/obraz032f.jpg/  przod luz po

http://imageshack.us/photo/my-images/197/obraz017op.jpg/  bok przed
http://imageshack.us/photo/my-images/269/obraz052le.jpg/  bok po


Tak w kilku zdaniach jestem bardzo zadowolony z nóg w końcu czuje siłe hehe, klateczka tez nie narzekam - poszła (rekord pobiłem o 6kg na krótkiej sztandze wczesniej podnosilem 68 teraz 74 i sie skonczyly ciezarki niestety a czuje ze moglo by byc lepiej!)
bicek ładnie proporcjonalnie rośnie choć wiadomo że bym chciał tak coś koło 40cm ...no ale powoli.
Plecy poszły widać co nie coś na drążku śmigam teraz, z barkami i tricepsem jestem nie do konca przekonany bo tricepsa minimalnie zaniedbalem zdaje mi sie a co do barkow zastopowałem z progresja cięzaru (dla barków) bo miałem jakieś bóle w stawie..

Ogólnie rzecz biorąc ide dziś machać spowrotem ciężarkami 10dni było przerwy troche forma spadła ale nic takiego mam nadzieje ze systematycznym treningiem dojde do jakis konkretnych efektów.
tymczasem zaczynam nowy trening nadal fbw (jest troszeczke zmieniony trening jak poprzedni ale nie wiele) w tym tygodniu go tutaj przedstawie.

Plan treningowy 24 październik - styczeń
Plan A
Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D
Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie hantli 2s
Barki - wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Nogi - Przysiady ze sztanga 2s, syzyfki 1s
Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s, wyciskanie sztangi w leżeniu 1s.
Biceps - Modlitewnik 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 1-2serie

Plan B
Klatka wyciskanie na dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, i pompki 2serie 20powt.
Plecy - drążek 3serie, podciaganie konca sztangi 2s
barki - wyciskanie hantli nad glowe 2s
nogi - przysiady ze sztanga 2s, zuraw 25powtorzen
tricpes - pompki na poreczach 2s, pompki z podpora tylem 1s
biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s.


Mysle ze daje rade pociagnac tym treningiem do stycznia.
Mam uwzgledniana progresje ciezaru.
Zaczynam od 40kg -Klatka, plecy, nogi
25kg -barki, triceps, biceps
Pewnie bedzie jakas manipulacja seriami i iloscia powtorzen, ale nie tak ze dzis robie 20serii na klate i za jakis czas znowu, tylko w zaleznosci od mojej sily podczas treningu, jak bedzie malo zmeczony triceps to dodam jakies cwiczenie na urozmaicenie czy cos;D
wszystkiego po rowno ma byc:D

pocwiczylem pare razy tym planem który jest wyzej i troche jednak zrobie zmian:

w planie A
Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 1s 15 powtorzen + na koniec ile sie da
Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s bez lezenia
Biceps - Modlitewnik 1szamiast 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej

Plan B
Klatka wyciskanie na dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, pompki 15powtorzen + na koniec ile sie da
nogi - przysiady ze sztanga 2s, bez zurawia bez sensu bo nie mam kompletnie techniki i gdzie wykonywac
tricpes - pompki na poreczach 2s, bez pompek z podpora tylem

No i to takie tam zmiany, jednak to prawda ze izolowane cwiczenia w fbw nie maja za bardzo miejsca:D

IMO plan przeładowany

mowisz ze az tak bardzo przegielem pauke ? hehe. Trening trwa jakies 50-60min wiec tak akurat. No ale przyznaje pare cwiczen izolowanych wepchnelem xD A co bys polecał?